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作為一個殘疾人並不意味著你被困在超重。雖然殘疾會限制您可以做的身體活動類型，但仍有許多方法可以保持活躍，在減肥時控制疼痛。
通過專注於你可以做的各種事情，而不是掙扎於你所擁有的限制，一個健康和富有成效的身體對你來說並非不可能實現。
身體殘疾並不意味著您的健康會下降
為了能夠在沒有身體殘疾，疾病或體重問題的痛苦下成功運動，首先要獲得醫生的許可。與您的醫生，物理治療師或其他醫療保健提供者討論適合您的健康狀況或行動不便的活動。醫生甚至可以推薦旨在幫助行動不便的人變得更加活躍的服務，包括專為您的病情設計的培訓計劃。
諸如平衡和協調，力量，靈活性，疲勞和舒適程度等問題是每個殘疾人培訓計劃必須考慮的因素。您希望在保持功能的同時以安全的方式增加新陳代謝。
什麼樣的運動對殘疾人安全？
流動性問題肯定會使某些類型的運動比其他運動更加困難，但無論您的身體狀況如何，您都應該嘗試將幾種類型的運動結合到您的運動常規中。
以下列表包括一些涉及坐在椅子上的健身運動。請注意，如果您使用輪椅，請務必確保您的輪椅處於製動或關閉狀態。
拉伸
每次開始運動時，最好是熱身五分鐘，然後在運動後冷卻五分鐘。
您可以在幫助下進行基本拉伸 阻力帶。阻力帶 可坐著，站立或躺著使用。 帶 它有不同的強度，所以最好選擇最適合你的。
保持兩端 樂隊 用雙手彎曲肘部拉伸 樂隊 它會導致身體外部或慢慢進入你的身體。然後，返回起始位置。重複五次。
你也可以伸展頭部，這需要坐直，並在呼吸時將手臂抬到頭頂。鉤住手指，將手掌轉向屋頂天花板。然後，呼氣並稍微向後推動你的手。保持姿勢幾秒鐘，然後返回起始位置。重複設置五次。
推高
俯臥撑是力量訓練的一種形式。將手放在椅子扶手上。握住扶手，慢慢抬起身體，坐下來。重複五次，您可以逐漸增加套數。不要強迫自己一次做很多俯臥撑，並在兩組之間休息一下。
坐式膝蓋提升器
坐在椅子的末端，彎曲膝蓋，同時保持雙腳互相貼合，雙腳穩穩地放在地板上。將雙手握在椅子的兩側（不要放在扶手上）並稍微向後傾斜。
首先呼氣，將雙膝向胸部拉開，同時使用腹部肌肉收縮推動上半身，而不是用雙手幫助身體向前拉。然後降低腳的位置，在呼吸時幾乎觸地。在完成一系列練習之前，不要讓腳接觸地板。
重複五次，您可以逐漸增加套數。
這項工作必須緩慢進行並妥善控制。不要讓你的腳的動量控制你，當你試圖回到起始位置時，你的對手的引力可以讓你的腳回到地板上。
坐姿啞鈴濃度捲髮
從坐姿開始，握住啞鈴 低手抓地力 （用手掌握住啞鈴桿到身體上）。從最強的手開始，將肘部放在大腿內側。
呼吸時，將啞鈴抬向肩膀，同時保持上半身不動。然後，在降低啞鈴的同時呼氣，直到你的手臂向後伸直，但你的肘部沒有鎖定。
坐式啞鈴肩部按壓
使用帶靠背的椅子支撐背部。每隻手握住啞鈴，手握啞鈴（手掌朝向身體）。抬起雙臂平行於肩膀，朝外，肘部處於90度位置。
呼氣時，將負載推到頭上，直到手臂處於筆直位置。不要完全鎖住肘部。然後，在吸氣時返回起始位置。
如果您感到肩部疼痛，請在舉啞鈴時將手掌放在身上。在步行鍛煉期間不要彎腰。
坐式啞鈴三頭肌擴展
坐在椅子的兩端握著啞鈴，雙手放在脖子後面，握住啞鈴板，用拇指和食指包住酒吧。
呼氣時，將啞鈴直接抬到頭頂，保持肘部靠近耳朵。之後，用控制器將啞鈴緩慢降低到起始位置。
收緊腹部肌肉，保持背部挺直，不彎曲或向後伸展。在移動過程中保持肘部靠近耳朵的一側，並保持上臂處於起始位置而不移動。
啞鈴手腕捲髮
坐在你的大腿或座位表面上。用手握住握住啞鈴，然後將一隻手臂放在手腕上方，以防止手臂移動。
在呼氣時，用手腕推動將啞鈴移向身體。但是，請使用自由臂將手臂保持在適當位置。
然後，在將啞鈴降低到其起始位置的同時吸氣。重複五次，然後換手，或交替雙手。
坐式腿部伸展
坐在椅子的末端，彎曲膝蓋，同時保持雙腳互相貼合，雙腳穩穩地放在地板上。將雙手握在椅子的兩側。
呼氣時，向前伸展右腿以平行地板，同時保持左腿遠離地板，上半身不動。保持兩個位置的位置。然後，當你將右膝彎曲回到起始位置時，一起吸氣。重複五次，然後重複左腳。
在完全控制下緩慢執行此設置。將鍛煉集中在伸展腿部肌肉上。
坐著的啞鈴側彎
每隻手握啞鈴時坐直，腿稍微分開。呼氣時，將上半身向左傾斜，直至找到舒適的姿勢。保持位置2-3秒。在返回起始位置時吸氣。重複右側身體的設置。但是，不要讓你的體重向前或向後拉。
啞鈴聳肩
坐在你身體兩側的啞鈴上，兩隻腳稍微分開。握住啞鈴，手掌朝向身體。
呼氣，慢慢抬起肩膀，同時保持手臂伸直。保持位置1-2秒。然後，在將兩肩慢慢降低到起始位置的同時進行呼吸。嘗試做兩組啞鈴聳肩，一組10-12次重複。
記住，不要拖你的肩膀。
拳擊
使用帶靠背的椅子支撐背部。坐下並雙手握拳，開始在有或沒有啞鈴的幫助下進行強力擺動，以燃燒卡路里並增加心臟的工作。你可以自己做這個簡單的拳擊，按照拳擊訓練視頻的訓練模式，或在Nintendo Wii或XBox 360上玩互動遊戲。
例如，如果您因關節炎或受傷而出現關節問題，醫生或物理治療師可能會建議進行等長運動以幫助維持肌肉力量或防止進一步的肌肉損傷。等長練習要求您在不改變肌肉長度或移動關節的情況下推動固體，不可移動的物體或其他身體部位。
等距二頭肌用毛巾握住
坐直的坐姿，用右腳踩在長手的一端，用右手握住另一端（手掌朝向你的身體）並拉伸毛巾。保持雙腳稍微分開。
在將毛巾拉到胸部的同時收緊手臂肌肉，這樣您就能感受到足夠的緊張感。保持（仍有手臂肌肉收縮）90度持續30秒。
將您的右腳遠離椅子，將姿勢保持在45度，持續30秒。交換腿的兩側並重複填充一組。
通過從手中毛巾的末端踩得更近（更硬）或更遠（更容易）來調整阻力。在每組練習中你應該感受到足夠的張力（可能需要通過從每個不同角度的手進一步調整）。一定不要屏住呼吸。
用毛巾等距肩膀舉行
在直立坐姿的情況下，用右腳踩在長柄的一端，用右手抓住不同的兩端（手掌朝向地板;手臂放在身體的右側）和拉伸毛巾。保持雙腳稍微分開。
在你的身體旁邊拉一條毛巾，直到你的手臂平行於地板，直到你感覺到足夠的張力，收緊你的手臂肌肉。保持（仍有手臂肌肉收縮）45度，持續30秒。雙腳遠離雙手，保持雙臂平行於地板。保持30秒。交換邊並重複以完成一組。
通過從手中毛巾的末端踩得更近（更硬）或更遠（更容易）來調整阻力。在每組練習中你應該感受到足夠的張力（可能需要通過從每個不同角度的手進一步調整）。一定不要屏住呼吸。
因為殘疾人或長期受傷患者傾向於不活躍的生活方式，所以必鬚根據他們的能力定期鍛煉，並且如果可能的話，避免長時間不活動。
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