Run Outdoors vs Running Treadmills：哪個更好？

內容:

醫療視頻: Is It Better for You to Run Outdoors or on a Treadmill? | Earth Lab
在戶外跑步
路線變化
表面變化
天氣狀況
費用
在跑步機上跑步
環境不變
速度
對關節的影響較小
那麼，跑步機還是戶外跑步？

醫療視頻: Is It Better for You to Run Outdoors or on a Treadmill? | Earth Lab

一目了然，在戶外和跑步機上跑步是一項非常相似的運動。兩者都使用相同的肌肉群，並需要向前移動和手勢。更重要的是，這兩項活動可以幫助改善心血管健康和耐力，降低體脂百分比，收緊和加強腿部和肌肉核心。但是，如果我們仔細觀察，戶外跑步和跑步機之間會有一些差異。讓我們看看下面的區別！

在戶外跑步

路線變化

戶外跑步的好處是你可以通過無限數量的路線。根據您的心情，您可能想要通過不同的路線。例如，您可以選擇線性路線向最終目的地運行。或者您也可以選擇一條環形路線，將您帶回原處。

但是，如果您想繼續提高健康狀況並燃燒最佳卡路里量，您必須定期改變跑步路線，以防止身體適應日常生活。

表面變化

與在跑步機上相比，戶外跑步會給您帶來意想不到的表面路線。這有利於平衡和協調練習。你必須努力在不平坦的地形上保持平衡，例如人行道上的裂縫，野外的顛簸等等。

道路和人行道表面很容易預測。如果您是初學者，在相對溫和的表麵條件下運行可能是最安全的做法。確保你注意交通標誌，並穿著高能見度的衣服。如果可能的話，你應該留在人行道上，但是如果你必須在高速公路上，請留在路邊，觀察每一輛過往的車輛。

在沙地跑步將測試你的耐力，這樣你就會燃燒更多的卡路里。此外，如果踩踏的沙子是柔軟的沙子，你會發現它越來越難以向前移動，這樣你釋放的能量就會更大。

天氣狀況

如果你想在戶外跑步，天氣通常是決定因素。如果雲是黑暗或雨滴，你肯定會取消這個願望。但是，如果定期進行鍛煉會更有效，每週鍛煉一次是不夠的。我們知道印度尼西亞有2個賽季。因此，當您在雨季戶外跑步時，您必須穿著適合當前天氣條件的衣服。

費用

在戶外跑步的一個好處是你根本不需要花錢。您可能會被要求購買一些運行所需的設備，但它仍然比加入健身房或購買跑步機便宜得多。

在跑步機上跑步

環境不變

雖然有些人認為這項運動既昂貴又乏味，但跑步機可以提供恆定的運動環境，因為溫度，濕度和表面運行保持不變。

在這種情況下，在跑步機上跑步可以被認為是比在外面跑步更舒適的鍛煉形式。您不必考慮天氣，光線水平或交通。一旦您在跑步機上，您只有一些外部因素可能會干擾您的活動。

速度

跑步機允許跑步者調節速度並保持它。如果您是針對特定目的進行培訓，這將非常有用。這也可以幫助您在決心減少時繼續開展業務。

在跑步機上，你必須有意識地決定按下按鈕來減慢你的跑步速度。如果你在室外跑步，你自然會在沒有意識到的情況下降低速度，因為你的身體會對你感覺到的疲勞做出反應。

對關節的影響較小

在跑步機上跑步比在混凝土路面或人行道上跑步更安全。如果您經常跑步，包括在跑步機上進行一些鍛煉，您將減少對關節的影響和受傷風險。如果您正在從受傷中恢復或關節有問題，跑步機提供了逐步重建鍛煉的方法。

那麼，跑步機還是戶外跑步？

戶外跑步和跑步機之間的區別可以作為您自己的優勢。你可以留出2-3天的時間在戶外跑步，這將更具挑戰性並且讓你有條件。然後在另一天，2-3天，嘗試在跑步機上跑步，通過在短時間內增加步數來建立速度。改變風景也會激勵你繼續這種日常鍛煉。