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醫療視頻: 孕婦睡覺各種累？這才是孕婦最佳睡姿，關鍵是利於胎兒的發育！
懷孕期間，你可能會發現自己在床上來回走動，嘗試各種舒適的姿勢，真正入睡。不幸的是，到目前為止你最喜歡的睡眠姿勢可能在懷孕期間不愉快。
造成這種不適的原因有很多，但孕婦有一些最佳的睡眠姿勢可以幫助您安睡。
孕婦為何難以入睡？
當你懷孕時，你的身體會經歷各種變化。這些變化往往會干擾您在懷孕前通常會得到的深度睡眠。
給您帶來不便的原因，包括：
- 胃的大小越來越大
- 背痛
- 胃酸痛
- 短暫的呼吸
- 失眠
在懷孕的頭三個月，你不需要過多擔心睡眠姿勢。你仍然可以睡在你的背上或肚子上。
但是，睡覺或躺在你的肚子上並沒有風險。實際上，這兩個位置會危害胎兒的健康。
睡在他的肚子和背上的風險
仰臥會對主動脈和下腔靜脈施加額外的壓力，血管會沿著背部伸展，將血液從心臟輸送到整個腿部。這個姿勢可以減緩身體的血液流動，並導致許多其他問題，如背痛，痔瘡和低血壓。這個位置也會切斷胎兒的血液供應。
您可能還會在仰臥時感到呼吸困難。你的胃越來越大，會抑制腸子，引起頭暈和噁心。
當你睡在肚子上時，你的胃就會抑制子宮。更重要的是，由於你的腹部（和乳房）不斷增長，在這個位置繼續睡覺是不太可能的。
孕婦最好的睡姿是多少？
睡到一邊。但是，不要隨便偷偷地睡覺。
在懷孕的最後階段，側面躺在右側比在背部或腹部睡覺要好得多，但更好的是在你的左側睡覺，因為在右側睡覺會給你的心臟施加壓力。
醫生和助產士建議孕婦躺在身體左側，以獲得良好的睡眠。這個位置可以防止子宮壓迫你的心臟，並繼續讓寶寶順利地通過胎盤接受營養和氧氣。
在左側側身睡覺也可以實現最佳的血液循環。這意味著您的身體不必努力工作，以確保您和您的寶寶擁有最佳的血液流量。
躺在側身時睡得好的小貼士
當側臥時，像腳胎一樣將腳拉進去，並在兩腿之間插入一根螺栓。
在頭三個月睡覺一邊可能非常麻煩，但如果你知道正確的步驟，可以克服。按照簡單的步驟，讓您更舒適地躺在身邊：
- 支撐你的胃和背部：在你的胃下或膝蓋之間放一個柔軟的枕頭。你可以購買一個特殊的超長孕婦枕頭，或使用你在家裡的東西。枕頭在您身體下方的位置可以幫助您保持在一側，防止您在睡覺時背部或胃部滾動。
- 呼吸急促：在您身邊插入一個枕頭，抬高胸部。
- 對於酸性胃痛：用書或塊支撐床頭幾厘米。這有助於保持胃中的酸，而不會上升到你的喉嚨。睡前避免吃辛辣食物，以防止複發性潰瘍。
- 在睡覺前嘗試呼吸練習，輕鬆瑜伽或冥想，以便在平靜的環境中為身體做好準備。
- 睡前完成所有浴室事宜，包括排尿和排便。通過這種方式，阿達不必在半夜醒來去洗手間。
如果您在睡覺時從一側滾動或向後滾動，請不要驚慌。最好讓你的身體保持在一個他認為最舒服的地方，而不是每隔幾分鐘就讓自己醒來以再次證明這個位置。你需要盡可能多地睡覺。當您的寶寶開始忙於在早上叫醒您時，您會感受到懷孕期間健康睡眠所帶來的額外能量。
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