內容:
- 醫療視頻: 【BBCCCHEN】30天健康减肥|巨有效私教健身课程|超多干货
- 作弊日，這種飲食容易讓你體重增加
- 儘管有嚴格的飲食和鍛煉，但減肥的其他原因並沒有減少
- 1.胰島素抵抗
- 2.怎麼吃錯了
- 你有一定的醫療條件
- 你的期望是不現實的
- 5.壓力因素
醫療視頻: 【BBCCCHEN】30天健康减肥|巨有效私教健身课程|超多干货
你是否認為你是通過嚴格的飲食和定期鍛煉來安排飲食的人之一，但你的體重也不會下降？事實上，你可能會犯下一些常見的錯誤，如果你沒有意識到即使你一直在嚴格控制飲食，那麼這些數字也不會下降。
作弊日，這種飲食容易讓你體重增加
實際上，當你正在進行“飲食”時，你可能更有可能攝入比你想像的更多的卡路里。通常需要做的是減肥和我們在嘗試飲食時實際做的事情並不是應該和諧地進行。
Lisa Young，Ph。 D.，R.D。，“部分出納計劃”一書的作者解釋說，一般來說，飲食和運動但沒有成功減肥的人是由一件事造成的。欺騙日欺騙是自滿的。基本上，偶爾作弊的日子（為了滿足食物的渴望而跳過飲食的特殊日子是“垃圾”）可能會很好，但仍然不應該過度。事實上，許多嚴格的節食者經常感到不知所措，因為他們已經設法大幅減肥，因此他們對自己的成功反應過度。
更重要的是，你通常會覺得你在飲食和運動後已經燃燒了足夠的卡路里。在短時間內減少大量的卡路里然後讓你餓死，所以控制食物攝入量和通過更多的食物往往是疏忽。這是無意識地使你的體重上升而不是下降的原因。
儘管有嚴格的飲食和鍛煉，但減肥的其他原因並沒有減少
如果你不是上述人之一，但你的體重仍然停滯不前，還有其他幾個原因導致你的身體保持肥胖，即使你經過嚴格的飲食和鍛煉，也不會變瘦，即：
1.胰島素抵抗
如果你已經註意到你的食物攝入量很好但仍然沒有減肥，你可能會有胰島素抵抗甚至代謝綜合徵的傾向。如果你對胰島素有抵抗力，那麼你的身體更容易儲存你吃的脂肪，而不是燃燒它們作為燃料。這意味著您可以從食物類型和通常由健康新陳代謝的人消耗的食物量中獲得重量，而不會產生任何後果。
2.怎麼吃錯了
即使您經過嚴格的飲食和鍛煉，也有一件事您以前可能沒有註意到，即如何進食。吃的方式叫 注意吃 可能是世界上最有影響力的減肥工具之一。 記住吃 不是一種飲食，但這是一種充滿意圖和意識的飲食方式。這種技術要求你慢慢地吃，不間斷地吃，並享受每一口 - 識別食物的顏色，香氣，味道和質地，同時聽到自然信號，當你感到飽時，告訴大腦。
了解您何時感到飢餓和飽脹是持續減肥並防止其再次上升的關鍵。許多研究表明這種技術 注意吃 可導致顯著的體重減輕並減少暴飲暴食的頻率。
你有一定的醫療條件
有許多醫療條件可以導致體重減輕甚至增加，即使你已經節食和鍛煉。例如，甲狀腺功能減退症，多囊卵巢綜合徵（PCOS）和睡眠呼吸暫停。某些藥物也會使減肥效果變得更重，甚至會導致體重增加。
你的期望是不現實的
另一個問題是許多人對健康飲食和鍛煉可以達到的目標抱有不切實際的期望。有些人可能會在短短一周內減肥10公斤。這可能會實現，只要它在你開始減肥之旅時取決於你的體重。
所以可以肯定的是，你必須意識到減肥需要時間。事實上，疾病控制和預防中心（CDC）建議每週僅減掉1公斤左右的健康體重。過快的減肥是不健康的，可以增加患膽結石的機會。
5.壓力因素
鍛煉和吃健康食品有時是不夠的。例如，如果你沒有在足夠的時間內睡覺，你的身體就不會受到鍛煉和飲食的積極影響。除了壓力還會干擾體內激素的產生，即使這種激素紊亂也會使你的身體再次積聚更多的脂肪。所以你的睡眠和壓力水平也會影響你的飲食和運動的成功。
