內容:
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- 葡萄乾對健康的好處
- 1.一種實用有效的碳水化合物來源
- 2.促進消化，有助於減輕體重
- 3.預防貧血
- 4.預防骨質疏鬆症，滋養骨骼和關節
- 5.防止細胞和DNA損傷
- 6.適合健康的牙齒和牙齦
- 小心加糖
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如果你是甜食的粉絲，你肯定熟悉葡萄乾。可以出現各種顏色的葡萄乾，從黃色，棕色到黑紫色，是葡萄酒干燥的結果。通常使用葡萄乾作為 拔頂 在蛋糕或餅乾上，混合成燕麥片, 和酸奶和格蘭諾拉麥片的味道. 雖然它的體積很小，但葡萄乾的好處很豐富，因為它們含有高能量和營養。
葡萄乾對健康的好處
1.一種實用有效的碳水化合物來源
半杯kimis含有約216卡路里和42克糖。作為基準，330毫升汽水可含有約150卡路里和33克糖，具體取決於品牌。因此，葡萄乾不能說是低熱量或低糖食物。葡萄乾有時被稱為天然糖果。
高卡路里和糖的含量確實是乾果的特徵之一。因此，控制你消耗的葡萄乾量是關鍵。葡萄乾通常以小包裝出售，每包裝含有或多或少100卡路里。如果您在控制食用葡萄乾的數量方面存在問題，最好在這個小包裝中購買葡萄乾以控制葡萄乾。
對於耐力運動員來說，葡萄乾是一種極好的熱量來源。形狀小巧，易於食用，使葡萄乾成為碳水化合物的來源，可以提高性能。
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2.促進消化，有助於減輕體重
根據您的性別和年齡，半杯化學品含有2.7克纖維或約6-12％的日常需求。纖維通過軟化和增加糞便的重量和大小來幫助消化消化。纖維還可以幫助您保持更長時間，因為它可以減緩胃排空過程。如果你想減肥，吃纖維食物可能會有所幫助。
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3.預防貧血
葡萄乾是鐵的極好來源。一杯半化學品含有1.4毫克鐵。這個數字約佔成年女性每日鐵需要量的7％，成年男性則為17％。鐵是紅細胞形成的重要物質，有助於這些細胞在全身攜帶氧氣。你需要攝入足夠的鐵來預防缺鐵性貧血。
4.預防骨質疏鬆症，滋養骨骼和關節
一杯半化學品含有約36毫克的鈣，每天含有5％的鈣。鈣是一種對牙齒和骨骼健康很重要的物質。如果你是一個已經過更年期的女性，葡萄乾可以是一個很好的零食，因為鈣含量可以防止骨質疏鬆症的進程。
此外，葡萄乾還含有相當多的硼。硼與維生素D和鈣一起使用可以保持骨骼和關節的健康。該物質也在治療骨質疏鬆症中起作用。
5.防止細胞和DNA損傷
葡萄乾含有豐富的天然抗氧化劑 苯酚 和 多酚，抗氧化劑有助於清除體內的自由基，防止對細胞和DNA的損害。這可以預防癌症，心髒病和中風等疾病。
6.適合健康的牙齒和牙齦
一些研究表明葡萄乾含有 植物化學物質 這可以保持健康的牙齒和牙齦。物質 植物化學物質 這些包括亞油酸，亞麻酸和酸 齊墩果酸，所有這三種內容都可以抵抗導致蛀牙和口臭的細菌。
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小心加糖
葡萄乾含有健康的維生素和礦物質。除葡萄乾外，還含有豐富的抗氧化劑和纖維，不含脂肪和膽固醇。簡而言之，葡萄乾可以幫助你：
- 預防和減少便秘
- 預防貧血
- 保持骨骼強度
- 保護牙齒
- 降低患癌症和心髒病的風險
葡萄乾還含有足夠的糖，可以在短時間內為您提供額外的能量。如果您喜歡甜食，您可以考慮用更健康的葡萄乾代替您的甜點。但是，請記住，攝入過多的葡萄乾會因為其高糖和高卡路里含量而影響您的健康。換句話說，最重要的是控制你消耗的葡萄乾量。
