孕婦，經常尿床，每次大笑和咳嗽？不要羞恥，這是克服它的方法

內容:

• 做凱格爾練習！
  
• 控制你的體重
  
• “教”你的膀胱
  
• 避免便秘
  
• 多喝水
  
• 避免幾種類型的飲料
  
• 使用衛生巾
  
• 交叉雙腿
  

當你懷孕的時候，當你想要尿尿和你不想要的時候，你可能會覺得你無法控制膀胱。你有時在笑或咳嗽時弄濕你的床。不需要尷尬，這對孕婦來說非常自然。以下是控制膀胱的一些簡單提示。

做凱格爾練習！

凱格爾練習非常重要，你每天可以做30次凱格爾練習。

凱格爾運動的目的是加強陰道周圍的肌肉，增加收緊和放鬆肌肉的能力。這也將為您在分娩和產後康復期間做好準備。

1. 要感覺到你的肌肉，在浴室裡小便時盡量保持並釋放尿液。您可以在坐，站立，行走，駕駛和看電視時進行肌肉收緊鍛煉。
2. 嘗試逐步鍛煉。每次一點一點地保持和釋放尿液並重複直到尿液用盡
3. 從前到後或直腸收緊練習。在早上，下午和晚上，或一天三次進行這項運動。做5次然後每次練習時加20到30次

控制你的體重

保持體重平衡，因為多餘的體重會增加膀胱的負擔。

“教”你的膀胱

在你真正想要撒尿之前30分鐘讓你的膀胱排尿。並嘗試每次小便時增加滯後時間。

避免便秘

懷孕時避免便秘，以免大腸壓迫膀胱。訣竅是吃大量的纖維。

多喝水

每天喝大約8杯水。如果你減少用水量，你會變得脫水並經歷尿路感染。

避免幾種類型的飲料

避免喝咖啡，羅望子飲料，西紅柿，蘇打水和酒精等飲料，這些飲料會傷害膀胱並使您容易弄濕床。

使用衛生巾

如果你弄濕你的床，繃帶可以吸收。但不要使用衛生棉條，因為衛生棉條不能吸收尿液，不建議孕婦使用。

交叉雙腿

作為最後的手段，每當你覺得自己會打噴嚏或想要笑時，你也要交叉雙腿，如果你要舉起相當重的物品。