內容:
- 醫療視頻: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 如何保持健康，這樣你就不會輕易生病
- 1.吃綠色蔬菜
- 2.服用維生素D.
- 3.經常鍛煉
- 4.喝綠茶
- 5.充足的睡眠
- 6.管理你的壓力
- 7.與周圍的人交往
- 8.保持清潔
- 9.嘗試服用益生菌
- 10.避免飲酒
醫療視頻: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
誰想被疾病打擊？當然沒什麼。是的，你可以做很多事情來照顧它們。以下是保持健康身體的一些方法，你必須做。
如何保持健康，這樣你就不會輕易生病
1.吃綠色蔬菜
綠葉蔬菜含有豐富的維生素，可以幫助您保持均衡的飲食，並支持健康的免疫系統。
根據對老鼠進行的一項實驗，吃含有西蘭花，花椰菜和捲心菜等含鈣蔬菜可以幫助向身體發送化學信號，增加細胞表面的蛋白質，使免疫系統更加優化。
在這項研究中，不吃綠色蔬菜的健康小鼠使細胞表面蛋白質降低了70-80％。
2.服用維生素D.
維生素D缺乏會導致骨骼生長不良，心髒病和免疫系統不良等症狀。
含有最佳維生素D來源的食物包括蛋黃，蘑菇，鮭魚，金槍魚和牛肝。您還可以購買維生素D補充劑並選擇含有D3（膽鈣化醇）的補充劑，因為這樣可以提高血液中的維生素D水平。
但在服用補充劑之前，您應該諮詢醫生。
3.經常鍛煉
通過定期鍛煉保持活躍。您可以從輕鬆運動開始，例如步行。經常鍛煉可以讓你健康和苗條。
此外，一項研究表明，經常運動可以預防炎症和慢性疾病，減輕壓力，加速白細胞的循環，以對抗疾病。
4.喝綠茶
綠茶與健康有關。綠茶的健康益處可能是由於高水平的抗氧化劑，稱為黃酮類。這樣它可以降低血壓，降低心血管疾病的風險。
所以，因為很容易做到如何保持健康的身體這個已經做了很多。
5.充足的睡眠
充足的睡眠是強免疫力的關鍵之一。一項研究表明，每晚至少睡8小時兩週的人表明身體對病毒和細菌的攻擊更具免疫力。與此同時，每晚不到6小時的人患病毒感染的風險比睡眠7小時或以上的人多4倍。
這是由長時間睡眠時身體釋放的細胞因子引起的。細胞因子是一種蛋白質，通過增加免疫系統幫助身體抵抗感染。
6.管理你的壓力
壓力已被證明會削弱免疫系統，使人們易患疾病。
皮質醇有助於對抗炎症和疾病。在經歷慢性壓力的人中持續釋放激素實際上會降低這些激素的能力。
這可能導致身體發炎並易患疾病。因此，保持身體健康的一種方法是控制壓力。你可以嘗試做瑜伽或冥想練習來控製或消除壓力。
7.與周圍的人交往
孤獨往往是幾種疾病的觸發因素，特別是剛剛從心臟手術中恢復過來的人。
發表在美國心理學會的研究表明，社交隔離可以增加壓力，減緩身體的免疫反應和快速癒合的能力。
8.保持清潔
保持健康的另一種方法是保持個人衛生和環境。這樣，你可以避免各種疾病的襲擊。以下是一些保持良好衛生的方法：
- 每天洗澡
- 在進食或準備食物之前以及進食後要洗手。
- 在插入隱形眼鏡或進行其他活動以使您接觸眼睛或嘴巴之前，請洗手。
- 洗手20秒，然後在指甲下擦拭。
- 咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻。
9.嘗試服用益生菌
研究表明，患有益生菌的壓力的人在較短的時間內會經歷疼痛。
10.避免飲酒
研究表明，飲酒可以破壞樹突狀細胞，這是免疫系統的重要組成部分。隨著時間的推移，飲酒可以增加一個人抵抗細菌和病毒感染。
發表在臨床和疫苗免疫學雜誌上的一項研究比較了樹脂細胞和給予酒精的小鼠對未給予酒精的人的免疫系統反應。
酒精在不同程度上抑制小鼠的免疫力。醫生說，這項研究有助於解釋為什麼疫苗對酒精中毒患者的效果較差。
