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濃密，強壯，健康的頭髮無疑是男人和女人的夢想。為了實現這一目標，您可能經常被引誘提供增稠頭髮產品的洗髮水廣告所吸引。事實上，只要經常吃均衡的營養食品，也可以幫助增稠和滋養你的頭髮，你知道！
適合濃密健康頭髮的超級食物
很多東西都可能導致頭髮稀疏變薄。其中一個可能是因為你缺乏某些營養素。所以，讓我們通過食用以下健康食品來改善飲食。
雞蛋
對於那些想要擁有濃密健康頭髮的人來說，雞蛋是最好的食物。因為雞蛋含有一些對頭髮健康有益的重要營養素，即蛋白質，生物素，鋅，硒等頭髮營養素。
大多數毛囊含有蛋白質。這就是為什麼當你缺乏蛋白質時，你的頭髮會很脆弱而容易脫落。
同時，生物素是生產角蛋白的必需物質之一。角蛋白本身就是一種頭髮蛋白質，可以使頭髮變得濃密健康。一項研究表明，攝入更多的生物素可以幫助改善頭髮生長。
2.草莓
草莓是你可以用來生長經常脫落的頭髮的水果之一。草莓含有豐富的抗氧化劑和維生素，可以讓你想擁有健康濃密的頭髮。
草莓果實中的抗氧化劑有助於保持毛囊免受自由基的傷害。同時，草莓中維生素C的含量也可以幫助身體產生膠原蛋白，這種蛋白質可以加強頭髮的流失。
為了獲得好處，嘗試消費一杯相當於144克草莓的杯子。這可以滿足您每日維生素C需求的141％。在那之後，告別瘦弱易碎的頭髮。
菠菜
對於那些喜歡吃菠菜的人，繼續這些健康的習慣。菠菜是一種可以使頭髮濃密健康的超級食品，因為它含有葉酸，鐵，維生素A和維生素C.
菠菜中維生素A的含量有助於皮膚腺體產生皮脂，即天然皮膚油。這種油性物質有助於潤滑毛囊和頭皮。因此，您的頭髮將看起來有光澤，濃密，強壯，健康的頭髮。
菠菜還含有鐵，可以幫助氧氣發送到毛細胞。通過只消耗一杯或30克菠菜，它可以滿足您每日維生素A需求的54％。
4.脂肪魚
各種類型的脂肪魚，如鮭魚和金槍魚，你可以依靠它來幫助保持頭髮的健康和厚度。因為，這種類型的魚含有ω-3脂肪酸，有利於頭髮生長。
對120名服用omega-3和omega-6補充劑的女性進行的研究證明了這一點。結果，他們報告說，他們所經歷的脫髮問題減少了，甚至頭髮實際上變得更厚更健康，正如Healthline所引用的那樣。
紅薯
味道甜的紅薯含有許多β-胡蘿蔔素。身體需要將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，維生素A將用於維持健康的頭髮。
除了幫助滋潤頭髮外，紅薯中的維生素A含量還可以使頭髮生長更快。因此，濃密的頭髮不再只是你的夢想。
6.鱷梨
誰不喜歡這種超級水果。鱷梨被認為是脂肪的來源，不僅在吃的時候味道很好，而且還可以使頭髮變得濃密和強壯，你知道。
鱷梨無疑是一種營養豐富的水果。其中之一，這種具有綠色果肉的水果含有維生素E，可以增加頭髮的生長。只吃一個中等大小的牛油果或大約200克，你就可以滿足21％的日常維生素E需求。
事實上，維生素E的好處並沒有停止，你知道。鱷梨中的維生素E還可以保護頭皮區域免受氧化劑的傷害。這樣，你的毛囊變得更強壯，不易脆。
7.花生
花生經常被用作健康零食，可以防止你在半夜挨餓。不要誤會我的意思，堅果也可以觸發濃密而濃密的頭髮，你知道。
同樣，這與維生素E的含量有關，維生素E的作用是增加頭髮的生長。例如，消耗28克杏仁可以滿足每日維生素E需求的37％。每日維生素E攝入量越多，頭髮越強壯。
不僅如此，堅果還含有B族維生素，鋅和必需脂肪酸。如果你的身體缺乏維生素和礦物質的攝入量，那麼你的頭髮很容易脫落和脆弱也就不足為奇了。
