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許多人可能都熟悉糖尿病或糖尿病。然而，前驅糖尿病呢？什麼是前驅糖尿病？顯然，這個詞對我們的社會來說並不太熟悉，對吧？
前驅糖尿病是比正常情況更多地增加正常血糖水平的條件，但由於水平尚未達到，因此不能歸類為糖尿病。在正常人中，空腹血糖水平通常低於100 mg / dl。然而，對於糖尿病患者，空腹血糖水平高於126 mg / dl。它們的範圍，即100-125mg / dl，被歸類為前驅糖尿病。
那麼，絕對前驅糖尿病的病情會導致我們進入下一個階段嗎，糖尿病？當然不是。不受控制的前驅糖尿病通常會導致2型糖尿病。但是，如果您在進行體育鍛煉和採取健康的生活方式方面受到紀律處分，您可以預防糖尿病前期糖尿病，此外您可能有正常的糖水平。
飲食計劃和體育鍛煉是控製糖尿病的主要關鍵。不僅要減少碳水化合物的攝入量，還需要知道哪些食物是好的，如果你患有前驅糖尿病，哪些應該避免。這樣你就可以設計出營養均衡的健康菜單。
如果您患有前驅糖尿病，應該避免的食物
複合碳水化合物
你在飲食中攝入的食物中的纖維含量在減肥（如果你是肥胖）和血糖控制中發揮作用，所以這種食物對於前驅糖尿病患者是有益的。包含在復合碳水化合物組中的食物是含有澱粉（麵粉）和糖的食物。不幸的是，這種碳水化合物是一種纖維含量低的類型。因此，食用含有復合碳水化合物的食物將能夠迅速提高血糖水平。
複合碳水化合物可以在新鮮麵包，白米飯，薯片和餅乾中找到。你應該限制這些食物的攝入量，以幫助控制血糖運行良好。如果你在你的飲食計劃中加入一小部分這種碳水化合物，可以隨意平衡，因為這種體力活動會幫助胰島素降低你的攝入量。
乳製品和動物脂肪含量高
飽和脂肪會增加體內壞膽固醇的水平，從而導致血管堵塞。含有飽和脂肪的食物通常可以在動物產品或乳製品中找到。對於乳製品，你應該選擇低脂牛奶，避免選擇帶有包裝標籤的牛奶全脂'因為它含有大量脂肪。加工奶製品，如高脂奶酪，冰淇淋和黃油也含有高飽和脂肪。還要避免食用脂肪紅肉。
含有飽和脂肪酸的食物
當氫加入植物油中形成脂肪時，就會出現飽和脂肪酸。這種飽和脂肪酸通常可以增強味道，使食物更耐用。不利的是，這種類型的食物會增加心髒病和2型糖尿病的風險。
含有飽和脂肪酸的食物可以在油炸食品（特別是含有豐富的油）中找到，例如油炸食品，快餐店的炸土豆和甜甜圈。飽和脂肪酸也存在於比薩餅，餅乾和其他零食中。美國心臟協會建議您不要從飲食中的總目標卡路里消耗超過1％的飽和脂肪酸。也就是說，如果你進行2000卡路里的飲食，允許的飽和脂肪酸含量不能超過2克。
應該由患有前驅糖尿病的人食用的食物
全麥
全麥是一種纖維含量高的食物。這些食物可以讓你更長時間，所以吃零食的願望會減少。你可以吃全麥，糙米，燕麥片，藜麥和爆米花等穀類食品。
水果
有時候，甜食會對糖尿病患者有吸引力。雖然甜食中通常含有的糖含量值得關注。為了滿足你的慾望，你會吃甜食，你可以吃水果。維生素A，維生素C，葉酸和鉀的含量可以滿足您的營養需求。與喝一杯果汁相比，如果你因為纖維含量較高而食用一整個水果會更好。對前驅糖尿病有益的水果包括蘋果，橙子，香蕉，梨，葡萄，李子，甜瓜，乾果或不加糖的果汁。
蔬菜
蔬菜是一個很好的選擇，因為它們的熱量低，富含維生素，礦物質和纖維。食用蔬菜也可以最大限度地降低患心髒病的風險。推薦的蔬菜包括西蘭花，捲心菜，胡蘿蔔，豆類，菠菜，花椰菜，捲心菜，西紅柿和辣椒。
肉和豆類
建議你吃肉，因為它是你生活飲食中卡路里的來源。但是，只選擇不含大量脂肪的肉塊。你可以選擇的肉可以是瘦肉/脂肪或魚。你也可以吃堅果，以減少卡路里和脂肪的攝入量。大多數成年人每天需要5到6.5盎司的肉和堅果。
牛奶
選擇低脂或非脂肪乳製品，以減少你吃的卡路里。推薦用於前驅糖尿病的乳製品包括脫脂牛奶，低脂牛奶，低脂或脫脂酸奶和低脂奶酪。
油
植物油比黃油脂肪少（黃油，由動物脂肪製成）。大多數成年人需要5到7茶匙的油。那些為前驅糖尿病飲食的人可以食用的油類型是橄欖油和植物油。一些堅果，種子和鱷梨也含有高水平的好脂肪。對於患有前驅糖尿病的人來說，正確飲用這三種藥物是一個很好的選擇。
