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在懷孕的第二個三個月時，胎兒仍然有各種重要的發展。所以，你仍然需要繼續吃含有重要營養成分的營養食品。雖然在這個月的齋月孕婦正在禁食，但試著這不會成為你繼續為你未來的寶寶提供最佳營養的障礙。那麼，你應該如何在懷孕的第二個三個月期間跑得快？
在懷孕的第二個三個月期間跑得快
孕婦進行禁食的能力可能有所不同。這取決於母親進行禁食的強度，孕婦的健康狀況和孕齡。妊娠期糖尿病和貧血等並發症的孕婦不建議跑得快。
一些研究可能表明，懷孕期間禁食會對胎兒發育產生不良影響，例如出生時體重不足（LBW）或更可能過早出生的嬰兒。
然而，也有研究表明，懷孕期間的禁食與子宮內嬰兒的生長和出生時間無關。即使您禁食，如果仍能滿足所需的營養，也會發生這種情況。這對胎兒的持續生長和發育非常重要。
在懷孕的第二個三個月期間快速跑步的提示
對於一些健康懷孕的母親來說，懷孕的第二個三個月禁食可能不是一個問題。但是，仍然需要考慮幾件事情，如下所示。禁食不應成為您繼續為胎兒提供營養的障礙。
1.滿足營養需求
在懷孕的第二個三個月期間仍需要滿足各種重要的營養素以支持子宮的發育。其中一些營養素，如：
- 葉酸 減少出生缺陷的風險
- Omega-3脂肪酸 支持寶寶的大腦和神經的發育
- 鈣 支持子宮內嬰兒骨骼的形成和壓實
- 鐵 預防懷孕期間的貧血。隨著年齡的增長，這種鐵需求會增加。
- 鋅 預防出生缺陷和早產，以及支持嬰兒的成長
您可以通過食用各種蔬菜和水果，動物蛋白質（如魚，肉，雞肉，雞蛋和牛奶），植物蛋白（豆腐，豆豉和堅果），碳水化合物和脂肪。至少，建議您每天多吃5份蔬菜和水果，以幫助身體滿足維生素和礦物質的需求。
在禁食期間，選擇含有大量纖維的複合碳水化合物。纖維可以幫助您保持精力充沛，使您在禁食期間不會快速跛行和飢餓。相反，避免食用簡單的碳水化合物，如甜食。簡單的碳水化合物可以使你的血糖迅速上升，讓你更快地飢餓。
2.滿足流體需求
除了營養，只要你禁食，流體需求也很重要。建議您滿足每天2升（約8杯）或更多的液體需求（每個人的液體需求可能不同）。禁食期間不要讓您體驗到缺乏液體或脫水。這可能會傷害寶寶。
如果你已經感到口渴，虛弱，頭暈，並且想要暈倒，你應該立即休息並取消你的禁食。最好避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡，茶和軟飲料，因為這些飲料會增加身體的液體流失。
3.充分休息
如果營養得到妥善處理，請不要忘記充分休息。懷孕期間也需要足夠的休息時間，因此在禁食期間您不會感到疲倦。可能需要在白天睡幾個小時來支持您的快速運行。此外，您還應避免在禁食期間進行劇烈活動和鍛煉。
