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鈣是構建強壯骨骼所需的主要礦物質。缺鈣會導致骨骼生長受損。然而，過量的鈣實際上會對身體造成不良影響。那麼身體需要多少鈣？
身體需要多少鈣？
身體可以從食物和鈣補充劑中獲取鈣。然而，並非所有進入體內的鈣都會被身體吸收。鈣只能通過消化道然後被丟棄。即便如此，保持正常的血鈣水平也很重要。如果沒有，那麼這會干擾身體的正常功能。
通過將存儲在骨骼中的鈣釋放到血液中，身體獲得所需的鈣。這是通過 重塑 骨骼，這是一個骨骼被分解並不斷重塑的過程。因此，在體內保持足夠的鈣可以保持身體，從骨骼中攝取更多的鈣。也可以預防骨骼中缺乏礦物質。
每天攝入1,200毫克鈣是每日鈣攝入量的建議。哈佛大學健康出版社報導，這一數據是根據20世紀70年代後期的幾項研究得出的，這些研究表明，每天攝入1,200毫克鈣可以維持絕經後婦女的鈣平衡。
每天攝入1200毫克的鈣可能無法保證體內的鈣絕對夠用。原因是並非所有鈣都被人體吸收。因此，除鈣外，還需要攝入足量的維生素D.這是因為維生素D可以幫助身體吸收鈣。這樣，當你獲得足夠的維生素D時，身體更有可能吸收更多的鈣。
什麼是過量的鈣攝入量？
通常，每天的鈣需求量約為每天1,200毫克。根據年齡的不同，這種需求可以更高或更低。不幸的是，如果你不吃含有鈣的各種食物，1,200毫克是很難實現的。大多數人實際上缺乏鈣攝入。因此，有些人可能會服用鈣補充劑以滿足鈣的需求。
然而，過量食用鈣補充劑會導致體內鈣水平升高或稱為高鈣血症。高鈣血症可導致骨骼變弱，腎功能降低，甚至腎結石也會形成，大腦和心臟功能也會降低。畢竟，如果你攝入過量的鈣，骨骼沒有任何好處。
因此，確保每天不要超過鈣的需要攝入鈣。美國國立衛生研究院報告，每天鈣攝入量的上限為：
- 1至8歲兒童每天2,500毫克鈣
- 9-18歲兒童每天攝入3,000毫克鈣
- 19-50歲成人每天攝入2,500毫克鈣
- 51歲或以上的成年人每天攝入2,000毫克鈣
這是否意味著你不能服用鈣補充劑？
實際上，並不是每個人都需要鈣補充劑，特別是如果你習慣於吃營養均衡且沒有特殊條件的健康食品。只有當你真的無法從食物中獲取足夠的鈣時，才需要補充劑。一些可能需要補鈣的人是：
- 有素食的人
- 乳糖不耐受的人必須限制牛奶和乳製品的消費
- 食用蛋白質或鈉的人非常多，因為它會導致身體釋放更多的鈣
- 患有骨質疏鬆症的人
- 接受長期皮質類固醇治療的人
- 有某些消化問題的人，可以降低身體吸收鈣的能力，如炎症性腸病或乳糜瀉
