內容:
- 醫療視頻: 糖友常吃這六種食物，對身體有好處！ - 健康 好 生活
- 什麼是膽鹼？
- 膽鹼在體內有什麼好處？
- 1.保持大腦健康
膽鹼攝入大腦有助於提高記憶力和調節情緒。這是由h證實的研究由美國臨床營養學雜誌於2011年發表 其中涉及近1200名老年人36-83歲沒有癡呆症跡象。該研究報導，高膽鹼食物攝入可改善大腦認知功能和口頭和視覺記憶的儲存。
2.維持肝功能- 3.保持心臟健康
- 4.保持健康的懷孕
- 哪裡可以獲得膽鹼，哪些可以得到什麼？
- 膽鹼攝入的副作用
醫療視頻: 糖友常吃這六種食物，對身體有好處！ - 健康 好 生活
許多食品都含有膽鹼。但是，究竟什麼是膽鹼，對健康有什麼好處？來吧，在本文中徹底清除您需要知道的有關膽鹼的益處的所有內容。
什麼是膽鹼？
膽鹼是一種水溶性化合物，其功能類似於維生素。膽鹼仍然是一個與葉酸和維生素B複合物有關的家族。
人體能夠在肝臟中產生膽鹼，膽鹼由氨基酸形成。然而，身體只產生一小部分天然膽鹼，因此您需要從各種食物中攝取額外的攝入量，以支持您的身體健康。
膽鹼在體內有什麼好處？
膽鹼在全身的許多過程中起著重要作用。這些營養素有助於建立結構，調節人體細胞的運作，從肝臟運輸膽固醇，加工DNA合成和排毒毒素。膽鹼還可以維持神經系統的功能，包括記憶，肌肉運動，調節心率和許多其他基本功能。膽鹼對身體有什麼好處？
1.保持大腦健康
膽鹼攝入大腦有助於提高記憶力和調節情緒。這是由h證實的研究由美國臨床營養學雜誌於2011年發表 其中涉及近1200名老年人36-83歲沒有癡呆症跡象。該研究報導，高膽鹼食物攝入可改善大腦認知功能和口頭和視覺記憶的儲存。
2.維持肝功能
膽鹼的作用對於製造從肝臟運輸膽固醇所需的物質非常重要。缺乏膽鹼攝入會導致脂肪和膽固醇在肝臟中積聚，從而引發脂肪肝的發展。脂肪肝是肝臟損害的最初跡象。
3.保持心臟健康
膽鹼參與控制血液中高半胱氨酸的水平。血液中過高的同型半胱氨酸水平會增加心血管疾病的風險。同型半胱氨酸水平升高也會引發動脈粥樣硬化和血栓形成。攝入富含膽鹼的食物被認為可以降低患上這些疾病的風險。
4.保持健康的懷孕
膽鹼的好處對孕婦也很重要。這種營養攝入可以幫助重要的嬰兒器官結構，包括脊柱和胎兒的大腦。許多研究表明，攝入膽鹼可以防止嬰兒出生時出現神經管缺陷，其中包括脊柱裂和無腦畸形。
在懷孕期間攝入高膽鹼的食物，特別是在整個孕中期，也報告了7歲時兒童的視力增加。該研究結果來自於發表在“美國流行病學雜誌”上的一項研究，該研究觀察了800多名孕婦的飲食模式。
哪裡可以獲得膽鹼，哪些可以得到什麼？
膽鹼存在於許多新鮮食物來源中，如牛肉，牛肝，雞肝，雞胸肉，雞蛋，大豆，魚油，芸豆，花椰菜，土豆，牛奶，酸奶，西蘭花，葵花籽，糙米，蘑菇和菠菜。您還可以從牛奶和強化強化穀物以及膳食補充劑中攝取額外的膽鹼。
建議每天攝入的膽鹼為男性550毫克，成年女性為425毫克。孕婦對膽鹼的需求將更高，以確保健康的懷孕和最佳的胎兒生長。進入更年期的女性也容易患膽鹼，因此在此期間需要增加膽鹼含量高的食物。
膽鹼攝入的副作用
膽鹼缺乏與腦功能下降（健忘，情緒變化和學習困難），3L（虛弱，疲勞，嗜睡）和肌肉疼痛有關。但也要注意你每日膽鹼的最大限量。成人膽鹼攝入量的最大限量是每天3500毫克。
大多數膽鹼攝入會導致體臭，嘔吐，低血壓（低血壓）和出汗過多。即便如此，過量的膽鹼只是日常食物攝入量的罕見病症。
