內容:
禁食時，你可能會懶得運動，只是想睡很多錢以節省能量。事實上，研究表明，在沒有運動的情況下禁食整整一個月可以減少身體健康。此外，在禁食月份鍛煉可以幫助加強骨骼，同時預防骨質疏鬆症。事實上，什麼類型的骨骼健康運動對齋戒月有益？繼續閱讀以下評論。
齋戒月的各種運動對骨骼有益
鍛煉對於骨骼健康來說，禁食是一種安全的運動 影響小，這是因為運動 影響小 不會給你的身體成員施加太大的壓力，因此能量不會很快耗盡
根據密蘇里大學的專家進行的一項研究，體重訓練是一種運動 影響小 這對骨密度很有用。因為體重訓練可以幫助降低硬化蛋白的水平，同時增加體內激素IGF-1。
儘管硬化蛋白和IGF-1激素在體內具有相互矛盾的功能，但它們在骨骼健康中都起著重要作用。硬化蛋白是骨骼中的天然蛋白質。如果硬化蛋白水平積聚在骨骼中，骨骼將更容易丟失。另一方面，增加的激素IGF-1是好的，因為它可以引發骨骼生長。
為了增加骨量和預防骨質疏鬆症，博士Rano Izhar是國際健身專業協會（IFPA）亞洲的首席執行官，建議您為骨骼健康類別進行各種類型的運動 影響小，別擔心， 影響小是在正確的齋戒月運動。
嗯，這是齋月有益於骨骼健康的運動類型。
1.走路
你不需要運動太重而不能強健骨骼。通過獨自行走足夠，你已經鍛煉了骨骼健康。
這很容易，你可以在房子裡走路或跑步機。據WebMD報導，每周定期步行四小時可以將髖部骨折的風險降低41％。
確實，如果你快步走而不是經常走路，骨密度和健康會更好。但是，這仍然會調整到您當前的健康水平。最重要的是，你要努力在禁食月份定期運動，以保持健康和骨骼健康。
2.瑜伽
如果你喜歡做瑜伽，那麼你應該在禁食期間繼續這種習慣。是的，瑜伽是一種健康的骨骼健康運動，在禁食時非常安全。
發表在瑜伽雜誌上的一項研究發現，瑜伽可以幫助增加女性脊柱的礦物質密度。這是因為從慢速艾揚格風格到強烈的阿斯蘭加風格，所有瑜伽動作都可以強化骨骼的幾乎所有部分。這些包括最易受骨折影響的髖骨，脊柱和手腕。
瑜伽不僅可以增強骨骼，還可以提高你的平衡和注意力。因此，在禁食一天后，當您的身體感到虛弱時，您將避免摔倒的風險。
太極拳
太極拳是齋戒月的一種運動，既安全又有很多益處。這種往往緩慢而平靜的太極拳運動實際上可以同時給你帶來兩個好處，即在保持強健骨骼的同時平靜你的禁食日。
發表在Physicians and Sportsmedicine上的一項研究發現，太極拳可以降低絕經後婦女的骨質流失率。經常練習太極拳，持續時間為45分鐘，每週5天，絕經後婦女患骨質疏鬆症的風險比未服用太極拳的婦女減少3.5倍。太棒了，不是嗎？
4. Kalistenik
你可能會對健美操運動感到困惑，即使你經常這樣做。 Calistric運動是一種使用自身體力的骨骼健康運動一個例子是 俯臥撑, 拉起來，和 蹲.
這項運動適合禁食，因為你可以根據自己的肌肉和骨骼的能力來做。您可以設置何時停止某些身體部位開始受傷以及何時可以恢復。毫無疑問，健美運動實際上使你的骨骼生長和密度更加最大化。
因為你只有自己的身體並且不需要任何工具，所以無論何時何地你都可以做這個練習。普通外科醫生建議每周至少進行兩次卡路里運動以刺激骨骼生長。
除了在禁食月份鍛煉外，富含鈣和維生素D的食物可以幫助維持骨骼的強度。在禁食的同時增加牛奶，奶酪，雞蛋，穀物，沙丁魚和各種綠色蔬菜的攝入量，以最大限度地提高運動對骨骼健康的益處。
如有必要，可以通過CDR來滿足您對鈣和維生素D的需求。 CDR含有鈣，維生素D，維生素C和維生素B6的組合，可以幫助維持健康的骨骼。此外，服用CDR還可以幫助您在禁食期間獲得所需的營養。不要忘記在飲用CDR之前總是閱讀使用規則，呵呵！
