內容:
- 醫療視頻: 妳該計算營養素？｜最有效的飲食控制｜增肌減脂｜vlog#95
- 每日卡路里要求應該是多少？
- 為什麼你需要計算食物卡路里？
- 但是，不是每個人都適合這種飲食方法
- 計算卡路里會導致飲食過量
- 2.懶惰運動
- 卡路里不僅僅是卡路里
- 除了計算卡路里之外，還可以採用其他方法
醫療視頻: 妳該計算營養素？｜最有效的飲食控制｜增肌減脂｜vlog#95
理想的體重是每個人的夢想。但當然它具有理想的體形，不僅可以依靠在健身房鍛煉的時間。還必須考慮每日食物攝入量。另一方面，不小心減少食物的比例會對您的飲食計劃產生負面影響。因此，飲食努力並非徒勞，嘗試開始計算每頓飯的卡路里。
您可以在食品包裝上的營養標籤上輕鬆查看，或使用智能手機上的卡路里計數器應用程序。但是，為什麼這對你的“安全”飲食很重要？
每日卡路里要求應該是多少？
一般來說，健康男性每天的卡路里需求量約為2,500千卡，而女性每天需要達到2,000卡路里才能滿足身體的能量需求。
但是，每日卡路里的實現也可以通過幾個因素來確定，例如年齡，體重，身體活動，身高，代謝健康等。除了使用現在可在互聯網和應用程序商店廣泛使用的卡路里計數器計算器外，您還可以使用Harris-Benedict公式計算身體所需的最低卡路里數。
為什麼你需要計算食物卡路里？
食物卡路里的功能就像汽車燃料一樣。你的身體需要被卡路里填充，以便能夠做所有活動並支持身體機能。但是，過多和過少的卡路里會對身體產生影響。
計算卡路里的目的是提高你對你吃什麼的意識，特別是在節食時。通過了解您消耗的食物的所有卡路里，您可以更加謹慎地選擇食物並以更健康的方式限制您的飲食。
但是，不是每個人都適合這種飲食方法
經常進行卡路里計數的原因是因為它更容易應用。為了增加體重，你只需消耗更多的卡路里，而不是出現的卡路里，反之亦然。但是，實際上並不是那麼容易，並不是每個人都這樣。
計算卡路里會導致飲食過量
計算真正的食物卡路里的目標是控制你每天吃的東西。但是對於一些人來說，當他們知道一天中他們理想的卡路里需求量（例如）1200千卡時，這會觸發他們不僅僅是低於推薦標準的食物/飲料。他們可能認為他們減少食物卡路里的速度比推薦的速度快，他們的體重下降得越快。
另一方面，有些人可能會受到這些飲食限制的束縛，所以他們不能真正讓你滿意。結果，如果你吃得多喝或多喝，你會感覺不對勁。
這最終可能導致進食障礙，如暴食，神經性貪食症和厭食症。在你得到你想要的體重後，這也不是不可能的，你會回到原來的飲食習慣
2.懶惰運動
如果你認為從食物需求中“減少”卡路里會得到好的結果，那就再想一想。根據一項研究，95％希望通過減少卡路里攝入量和過度運動來減肥的人在3年內不成功。這種方法實際上會告訴我們的身體降低新陳代謝率，這樣它就可以引發飲食中溜溜球的影響。
雖然有些人可能會認為節食時的運動會增加卡路里的數量。原因是經常運動也需要足夠的食物攝入量。這種想法使他們故意拒絕運動常規或其他身體活動，以強調控制食物的卡路里。
事實上，沒有必要擔心運動或其他身體活動，因為這些活動可以燃燒進入的卡路里數量的60-70％。
卡路里不僅僅是卡路里
當談到人體時，卡路里很複雜。蛋白質，脂肪和碳水化合物的一切都以不同的方式加工。因此，簡單的計算是不夠的，並且必須涉及生物學方面。
當你必須選擇5種鱷梨或5份冰淇淋時，除了脂肪和卡路里含量之外，它肯定是更健康的鱷梨。
除了計算卡路里之外，還可以採用其他方法
當然，計算卡路里不是禁止的，這種方法仍然可以看到你的飲食圖片。除了計算卡路里之外，還有幾種方法可以考慮，例如在你已經飢餓時吃東西，吃少量食物，選擇食用更多卡路里來儲存和代謝的食物，如富含纖維和蛋白質的食物。並確保你食用的食物是正確的，健康的，而不僅僅是根據卡路里的數量來判斷。
