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醫療視頻: 蛋白質攻略大全｜健身者必看｜不再流失肌肉
他說，常規吃雞蛋可以幫助塑造身體的肌肉。很多運動員也很少將雞蛋作為日常主食。是嗎？如果是這樣，那麼你應該消耗多少雞蛋才能獲得良好的肌肉？
吃雞蛋對提高肌肉有用嗎？
雞蛋是蛋白質的一種來源，可以說是使肌肉形成良好。但是，並非雞蛋的所有部分都可以食用。通常，為了增加肌肉，建議只吃白蛋。
雖然與其他蛋白質來源相同，如肉類，雞肉和魚類。雞蛋被認為更容易獲得，易於加工，當然比其他蛋白質來源更便宜。此外，從營養角度來看，蛋清具有相當高的蛋白質含量和低脂肪含量。與含有大量脂肪的其他蛋白質來源不同，儘管蛋白質含量也很高。
例如，在100克蛋清中，92％的總熱量來自蛋白質，而脂肪含量僅為3％。同時，如果你消耗100克牛肉，蛋白質含量只佔總熱量的38％，脂肪含量為62％。
與卡路里數相比，100克蛋清的卡路里含量低得多，約為52卡路里。在100克肉中，卡路里高達287卡路里。因此，蛋清被認為是形成和擴大肌肉的最佳食物，熱量和脂肪含量低，但蛋白質含量高。
那麼，你每天多久吃一次雞蛋以便肌肉形成？
正常人一天的平均蛋白質需求量為每天0.8克/千克體重。然而，另一件事是如果你正在進行肌肉鍛煉計劃。需要更多的蛋白質，特別是如果你正在進行繁重的體力活動。
實際上，沒有特定的基準來確定肌肉需要多少蛋白質。但是一些研究表明，每天攝入20-30克蛋白質可以幫助那些正在進行肌肉鍛煉計劃的男性。
如果是這樣，讓我們看看蛋清中的蛋白質。在100克蛋清中，大約有11克蛋白質。所以，你需要至少200-300克蛋清才能得到20-30克蛋白質。
更不用說你從其他動物食物中獲取蛋白質，也許雞蛋所需的蛋白質需求量越來越小。如果你感到困惑，你應該攝入多少蛋清蛋白，那麼你應該諮詢營養師。
每天吃雞蛋都不行嗎？
當然，如果你每天都吃雞蛋，只有白色的部分，這是非常安全的。文章中，蛋清含有比蛋黃更低的脂肪和膽固醇。所以，如果你經常吃白色和黃色的雞蛋，那就不好了。事實上，如果你想讓膽固醇水平保持穩定，你一周只能消耗約3個雞蛋。
即使你吃了很多雞蛋，你也必須努力鍛煉並保持飲食，以便快速實現你的計劃。因為食用高蛋白質而不伴有經常運動和堅硬，不會造成任何後果。事實上，它只會讓你越來越重。
