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你經常服用補品嗎？也許對大多數人來說，服用維生素或礦物質補充劑對健康有益。但身體真的需要補充嗎？
補充劑是否適合食用？
如果您是認為每個人都需要補充劑來改善或保持健康的人之一，那麼您的假設並不完全正確。補充劑的不正確消費會對健康有害。這項針對38,000名50歲以上女性進行的研究表明，補充鐵劑可能會增加該組的死亡風險。從這些研究的結果來看，它並不意味著補充鐵或其他礦物質對身體有負面影響。然而，健康的身體實際上只需要食物中的鐵，如果我們食用含鐵量高的食物，那麼這足以滿足一天的需要。
梅奧診所進行的另一項研究著眼於維生素E補充劑與心臟健康的關係。研究結果表明，服用維生素E可以增加心臟衰竭和早產的風險，如果孕婦過量攝入的話。此外，基於梅奧診所，消耗超過200毫克的維生素B6可導致神經系統紊亂和心髒病發作。國家衛生研究院還指出，過量食用維生素A會對骨骼健康產生負面影響。
補充劑或多種維生素不是一種“神奇”的藥丸或藥物，可以輕鬆滿足您所有的維生素和礦物質需求。補充實際上不能取代我們從食物中獲得的維生素或礦物質。因此，與食物中的營養素相比，補充劑或多種維生素不再是“偉大的”營養素。
與維生素和礦物質補充劑相比，食物過量
食物比補品更有益，即：
有更豐富的營養素。 含有各種大量營養素和微量營養素的健康多樣的食物不僅僅是一種營養素，如補品。例如，橙子含有維生素C，β-胡蘿蔔素對眼睛有益，鈣有益於骨骼和牙齒，以及各種其他營養素。
含有纖維，除了富含營養外，還有許多含有高纖維的食物，如小麥，各種蔬菜和水果。從這些食物中，我們的身體可以攝取纖維，這有助於消化和促進腸蠕動，並防止2型糖尿病和各種類型的心髒病的發生。
由其他化學品組成，抗氧化劑存在於各種蔬菜和水果中，如橙子，各種漿果，小麥等等。各種研究表明，抗氧化劑可用於預防細胞和身體組織的損傷，這些細胞和身體組織可導致各種疾病，如阿爾茨海默病，癌症和心髒病。此外，蔬菜中通常含有植物化學物質，可用於預防身體高血壓，糖尿病，癌症和冠心病。
誰需要補品？
如果你經常吃健康的食物，這些食物含有低脂肪，高鹽或高糖纖維，如蔬菜和水果，那麼你就不再需要服用任何補品或維生素丸。然而，經歷某些生理狀況或特殊疾病的人甚至可能需要補充以支持他們的營養。
- 孕婦和哺乳期的母親。通常它需要鐵，葉酸和各種其他礦物質來支持這種情況。
- 老人（50歲或以上的人）。在這個年齡，建議消耗更多的維生素B12，以防止認知迅速下降。
- 患有慢性腹瀉，食物過敏或肝臟，消化和胰腺疾病以及癌症的人，使他們無法食用某些食物，因此他們缺乏營養。
- 經歷大量出血或月經的女性通常會出現缺鐵症狀。因此他們需要補充劑中的額外鐵。
- 不能吃得好的人，或者每天飲食習慣少於1600卡路里的人。
- 做純素食和素食飲食的人。
如果您屬於上述群體，請諮詢您的醫生，需要哪些補充劑來支持和幫助維持您的健康。但如果你沒有任何歷史並且感覺健康，你所需要的只是健康的食物，而不是補品。即使服用過量的補充劑或多種維生素也會導致各種並發症。
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