內容:
- 醫療視頻: 生不起孩子的中國人，將來靠什麼養老？
- 1.保持健康的體重
- 2.選擇合適的碳水化合物
- 3.食用植物蛋白
- 4.有益於生育的脂肪
- 5.避免脫脂牛奶
- 6.服用多種維生素
- 小心李斯特菌
- 8.增加鐵的消耗
- 9.吃水果和蔬菜
醫療視頻: 生不起孩子的中國人，將來靠什麼養老？
即使你沒有生育問題，懷孕前改善健康可以使你更容易懷孕，預防懷孕並發症，並改善寶寶的健康。以下建議可以增加懷孕的機會。
1.保持健康的體重
缺乏或超重會影響身體的荷爾蒙循環並干擾排卵。超重也與胰島素抵抗有關。男性也必須小心自己的體重，因為超重會降低睾丸激素和精子的產生。
如果您是一名體重不足的女性，加入2.5-5公斤可以幫助排卵並提高生育能力。如果你超重，減少5-10％的體重可以顯著提高生育能力，即使你仍然高於理想的體重範圍。
2.選擇合適的碳水化合物
對於整體生育和健康，每天食用高質量的碳水化合物非常重要。含有血糖指數（GI）的低碳水化合物（全麥，堅果，水果和蔬菜）比高碳水化合物碳水化合物（麵包，意大利面，白米飯，蘇打水，果汁和糖果）更能穩定血糖和胰島素）。目前尚不清楚血糖和胰島素抵抗的增加是如何促進生育的。然而，研究發現飲食與低碳水化合物GI和排卵生育能力之間存在聯繫。
患有多環卵巢綜合徵（PCOS）的女性，胰島素敏感性和不孕症，其特徵是胰島素敏感治療的生育率增加。除了維持血糖穩定性之外，低GI碳水化合物水平還具有比處理過程晚期的碳水化合物更多的纖維，維生素，礦物質和蛋白質。
3.食用植物蛋白
研究發現，用植物蛋白替代動物蛋白可將不育風險降低50％。為了提高生育能力，至少消耗一半來自堅果，毛豆，豆腐和雞蛋的蛋白質。
4.有益於生育的脂肪
在飲食中攝入健康的脂肪和避免使用不良脂肪是提高生育能力的重要步驟。不健康的反式脂肪（在食品烘焙，薄脆餅乾和蛋糕中發現）會導致炎症和胰島素抵抗。炎症可通過抑制與胰島素敏感性相關的重要蛋白質（如脂聯素和PPAR-γ）來降低身體對胰島素的敏感性。胰島素抵抗也與不孕有關。單不飽和脂肪和多不飽和脂肪具有相反的作用，可減少炎症並有益於生育。用單不飽和脂肪和多不飽和脂肪代替反式脂肪是提高整體生育能力和健康的好方法。
5.避免脫脂牛奶
該研究發現，與不喝純牛奶或食用低脂乳製品的女性相比，每天飲用一杯純牛奶的女性懷孕方便。
純牛奶含有脂溶性激素，對生育很重要。這種激素在撇脂過程中會丟失。與食用低脂牛奶或脫脂牛奶的女性相比，純牛奶中的激素可以提高女性的生育能力。
6.服用多種維生素
含量需要葉酸和額外的鐵。葉酸在產前早期很重要，以防止它 神經管缺陷 - 腦和脊髓的出生缺陷。服用產前維生素可以提高女性的生育能力。多種維生素和礦物質補充劑也會增加男性的精子數量。建議計劃懷孕的婦女服用含有非血紅素鐵（來自植物）的產前維生素，與血紅素鐵相比有助於生育。想要提高生育能力的男性可以服用多種維生素或礦物質補充劑。
小心李斯特菌
李斯特菌是一種危險的細菌，存在於即食肉類，軟質奶酪和未經高溫消毒的乳製品中。由於含有李斯特菌的食物，孕婦對疾病的易感性高20倍。計劃懷孕的女性也應該小心，因為李斯特菌病（李斯特菌引起的感染）可能會導致孕早期流產，可能在您知道自己懷孕之前。
8.增加鐵的消耗
田納西州約翰遜市應用生殖科學中心的內分泌學家Sam Thatcher表示，在你懷孕之前，滿足你的身體對鐵的需求，尤其是在你的月經很重的時候，以及製作嬰兒：你需要知道的一切的作者懷孕。據他介紹，每月出血（月經）是鐵缺乏的常見原因。
現在就滿足鐵需求，因為在你懷孕之後，你的身體將很難保持鐵，寶寶會吸收你的礦物質。此外，懷孕初期鐵含量過少會增加產後貧血的風險 - 這種情況會影響年輕母親，導致紅細胞低於正常範圍並削弱能量水平。
9.吃水果和蔬菜
將水果和蔬菜視為天然多種維生素。水果和蔬菜不僅提供多種維生素和礦物質，還提供對抗自由基的微量營養素，如植物化學物質和抗氧化劑。自由基是從陽光到汽車尾氣進入人體的有害分子，可以破壞卵細胞，精子和生殖器官。
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