內容:
- 醫療視頻: 為什麼每天吃的東西不能少於基礎代謝？基礎代謝是什麼？看完你就明白了
- 什麼是卡路里？
- 為什麼男性和女性的熱量需求不同？
- 那麼，男性每天的卡路里需求是多少？
- 那麼，女性每天的卡路里是多少？
- 每個人的卡路里需求都不同
- 為什麼每天要注意卡路里需求很重要？
醫療視頻: 為什麼每天吃的東西不能少於基礎代謝？基礎代謝是什麼？看完你就明白了
每天的卡路里需求因人而異。根據印度尼西亞衛生部的營養充足率（AKG）的建議，成年女性（16-30歲）的卡路里需求通常為每天2.125至2,250卡路里。雖然年齡相同的成年男性需要更多，即每天2625-2725卡路里。節食時的最低卡路里需求在男性和女性之間也可能不同。為什麼會這樣？
什麼是卡路里？
在進一步討論之前，先了解卡路里是多麼好。卡路里是一種計量單位，用於表示您每天消耗的食物和飲料中的能量。
如果您每天攝入的食物和飲料可以滿足您的每日卡路里需求，那麼您就被歸類為健康食品。相反，如果您攝入的食物和飲料低於或高於您的每日卡路里需求，那麼患病的風險會增加。
為什麼男性和女性的熱量需求不同？
男性和女性每天的卡路里需求是不同的，因為男性通常需要更多的能量來移動，即使男性的體重和體重與女性相同。為什麼會這樣？
首先，男性的肌肉質量通常比女性高。更大的肌肉質量自動需要更多的能量來最佳地發揮作用
其次，大多數男性的姿勢通常高於女性。嗯，這種高姿勢實際上也會影響男性的熱量需求。因此，他們需要比女性更多的卡路里。
不僅如此，男性通常具有更強的肺活量，這使他們在運動和其他體育活動中更加努力。這使得男性需要更多的卡路里來維持他們的力量。
那麼，男性每天的卡路里需求是多少？
如上所述，成年男性的平均每日卡路里需求量約為每天2725卡路里。但是，每個年齡組所需的男性每日卡路里數量如下：
- 年齡10 - 12歲：2100千卡
- 年齡13-15歲：2475大卡
- 年齡16-18歲：2675大卡
- 年齡19 - 29歲：2725大卡
- 年齡30-49歲：2625 Kkal
- 年齡50 - 64歲：2325 Kkal
- 年齡65-80歲：1900大卡
- 年齡80歲及以上：1525大卡
那麼，女性每天的卡路里是多少？
成年女性每日平均卡路里攝入量約為2.125至2,250卡路里。但是，每個年齡組所需的女性每日卡路里數量如下：
- 年齡10-12歲：2000 Kkal
- 年齡13-15歲：2125大卡
- 年齡16-18歲：2125大卡
- 年齡19 - 29歲：2250 Kkal
- 年齡30-49歲：2150 Kkal
- 年齡50 - 64歲：1900大卡
- 年齡65 - 80歲：1550 Kkal
- 80歲及以上：1425大卡
每個人的卡路里需求都不同
以上數字是一般卡路里需求的參考。基本上，每個人的每日卡路里需求因年齡，體重，身高和體力活動而異。因此，即使是兩對雙胞胎也會有不同的卡路里需求，這取決於他們的身體狀況和日常活動。
同樣在節食時需要卡路里。一般來說，每個想要節食的人都必須滿足每天1200-1400卡路里的最低卡路里需求。這適用於男性和女性
為了讓您更容易計算每日卡路里需求，Hello Sehat已經提供 卡路里需要計算器。 您可以在該頁面上查看您的每日卡路里需求。
為什麼每天要注意卡路里需求很重要？
了解每天的卡路里需求量有助於保持健康，因為它會影響您每天使用的能量平衡。
充足卡路里需求的原則基本上是簡單的，這是平衡的。原因是，如果你消耗的卡路里超過你的需要，你的身體會儲存多餘的能量作為脂肪。這肯定有助於未來的體重增加，這也增加了患上各種疾病，特別是退行性疾病的風險。
但是，如果你消耗的卡路里少於你的需要，你將失去脂肪和肌肉質量，這可能會導致體重減輕，同時降低身體器官的功能，因為他們沒有得到適當的攝入量。
