首次鍛煉肌肉力量時的重要準備

內容:

• 醫療視頻: 如何练习俯卧撑？| 健身训练 Push Up
  
• 做肌肉力量訓練前的準備
  
• 1.先諮詢醫生
  
• 2.選擇合適的鞋子和衣服
  
• 3.運動前準備好你的能量
  
• 4.進行熱身運動
  

醫療視頻: 如何练习俯卧撑？| 健身训练 Push Up

保持骨骼和肌肉的力量對於運動來說是最重要的，這就是肌肉力量訓練。您可以選擇耐力訓練，舉重，跑步或試驗（跳躍訓練）。但是，在進行此類運動之前，您需要準備好幾件事。

做肌肉力量訓練前的準備

運用健康的生活方式可以延長壽命，因為它可以降低患各種慢性疾病的風險。其中之一是通過肌肉力量訓練。如果你有計劃第一次做這個練習，請注意以下四個重要的事情：

1.先諮詢醫生

在開始任何運動之前諮詢醫生非常重要。特別是如果你有病。例如，您患有風濕性疾病但渴望舉重，您需要醫生指導這項運動計劃。

對於那些健康的人來說，體檢當然可以幫助您檢測出將來會有很高風險的醫療問題。

這可以避免您進行嚴重的體育鍛煉，從而導致受傷，並可以確定最佳的力量訓練類型，並根據您的身體健康狀況。此外，醫生還將幫助您制定適合您能力的運動計劃。

2.選擇合適的鞋子和衣服

不僅僅是力量訓練，你應該考慮哪種類型的運動應該使用哪種鞋子和衣服。運動鞋不合適，太窄或磨損會導致運動時受傷和受傷。

雖然太窄的衣服也會限制你的身體跟隨一些運動。選擇能夠吸汗的服裝材料，不要忘記帶上一條小毛巾擦汗。

3.運動前準備好你的能量

運動會在你的身體裡燃燒很多能量，特別是對於力量訓練。但是，這取決於力量訓練的目的。如果運動用於減肥，運動前可能不會進食。但是，運動只能在一小時內完成。

不僅如此，身體會變得虛弱，肯定不會持續很長時間鍛煉。當然，根據您的意願，鍛煉的結果將不是最佳的。

如果您優先考慮運動表現，您可以在運動前享用一些食物，如酸奶，燕麥片，全麥麵包，甘藷或藜麥。還可以在休息時準備水果和蔬菜汁。不要忘記通過飲用水來保持體液。

4.進行熱身運動

不要誤會我的意思，熱身是肌肉力量訓練的重要組成部分。熱身訓練是肌肉做各種動作和增加運動範圍的準備，這樣可以減少受傷的風險，並鼓勵你更加努力訓練。

肌肉力量訓練前的一些熱身運動包括：

• 髖圈， 這是旋轉腳，同時從地板的頂部稍微抬起一隻腳計數八次。改變腿部反复做。
• 手臂圈， 即向前和向後扭轉雙臂的運動量是計數的8倍。
• 下蹲，這是向前彎曲時雙膝彎曲並將雙手放在胸前。返回直立位置並重複移動。