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當你禁食時，嗜睡通常會發作，特別是在白天。這種情況會使你感到虛弱，甚至在進行各種活動時往往會產生非生產性。那麼，試著再次記住你的睡眠質量是否最佳？如果沒有，這裡有一些提示，你可以欺騙，以獲得良好的睡眠。
指南讓你在禁食時仍然能夠安然入睡
1.晚上睡得更快
在禁食期間，有很多事情會改變你的日常生活。從飲食模式，日常活動到就寢時間。為了黎明而早起的需要也會擾亂你的睡眠時間表。
特別是如果你在禁食時難以入睡，當然，它會讓你在白天更加困倦。要解決這個問題，晚上盡快入睡，不要強迫自己熬夜。如果你通常在晚上11點睡覺，在齋戒月你應該在tarawih後直接睡覺。
計劃您的每日睡眠時間表。這樣，早睡，早醒，吃sahur的習慣將變得越來越容易，而不是累贅。
2.紀律每天在同一時間睡覺
為了支持您設置的睡眠時間表，請嘗試每天保留該時間表。人體有一個生物鐘，被稱為晝夜節律。
這種節奏調節了人體每個器官的工作時間表，包括醒來和睡眠的循環以及飢餓的出現。
“睡眠研究雜誌”的一項研究發現，不規則的睡眠模式可以改變晝夜節律，同時增加褪黑激素的產生，褪黑激素是一種天然激素，可以指示大腦進入睡眠狀態。
所以，即使開始時感覺很困難，持續應用睡眠和醒來也可以幫助你在禁食時睡得好。
3.禁食時的常規運動
不要禁食作為停止運動的理由。因為，常規的身體活動可以幫助你在禁食時睡得好。 “物理治療雜誌”的一項研究證明了這一點。在這項研究中，有人指出，運動是克服睡眠問題的最佳方法之一。
如果您計劃在禁食期間進行運動，建議的最長時間是在黎明後幾小時或在打破禁食時間之前，即下午4-5點左右。
您只需確定哪個時間最適合您的身體狀況。重要的是要記住，你應該避免做太靠近睡覺時間的高強度運動。這實際上可以觸發睡眠障礙的出現。
4.注意睡前吃的東西
在就寢時間，避免食用大量食物，因為它會破壞您的睡眠質量。但是，不要讓飢餓也在睡覺時吃掉你的身體。
如果飢餓難以忍受，你應該選擇一種易於身體消化的便餐。例如水果和蔬菜或餅乾。另外，在實際睡覺前給出約30-60分鐘的間隙，以確保食物被正確消化。
5.管理壓力
在沒有意識到的情況下，你認為微不足道的壓力實際上會讓你在禁食時難以入睡。壓力確實可以隨時攻擊任何人。為此，盡可能地消除你腦海中出現的焦慮和壓力。
有各種方法可以緩解壓力攻擊。從確定優先事項和責任開始，讓自己平靜下來，定期鍛煉身體。
6.營造盡可能舒適的睡眠氛圍
經過一天的艱苦活動後，臥室可以說是最舒適的休息場所。禁食時也不例外，舒適的睡眠氛圍一定會讓您更容易入睡。
創造舒適的睡眠氛圍並不困難。你只需要確保臥室是一個放鬆，平靜和涼爽的地方。避免使用太亮的光線。相反，您可以使用帶有調光燈的燈或在睡覺時關燈。
7.沐浴在陽光下
如前所述，晝夜節律負責安排身體的器官。這包括影響大腦的工作和激素，告訴身體什麼時候睡覺的最佳時間。有趣的是，當你在白天經常曬日光浴時，你可以睡個好覺。
來自Healthline的報導，一些研究表明，白天暴露在陽光下或強光下可以幫助維持您的晝夜節律。它的功能是在白天增加能量，改善夜間睡眠質量。
