內容:
- 醫療視頻: 【单妮周记】05 不知道怎么吃碳水化合物，你永远瘦不了
- 如何計算碳水化合物的通過量 醣類 計數
- 效果如何 碳水化合物計數 幫助糖尿病患者管理餐食部分？
- 那麼，你如何實現這個系統？
- 還要計算每日碳水化合物的攝入量
醫療視頻: 【单妮周记】05 不知道怎么吃碳水化合物，你永远瘦不了
糖尿病患者不應該只吃，以免血糖升高。除了調整膳食部分，您還需要計算每餐中的碳水化合物。原因是，你可以吃一小部分食物，但事實證明菜單中的碳水化合物含量仍然很高。這很危險。過量攝入碳水化合物會增加血糖水平。所以，通過技術計算你的每日碳水化合物 醣類 計數，但是，這有效嗎？
如何計算碳水化合物的通過量 醣類 計數
碳水化合物計數 是一種計算每種食物中碳水化合物含量的方法。該方法足以查看食品包裝標籤中碳水化合物含量的描述。
目標 碳水化合物計數 是讓糖尿病患者自由決定食物來源，而不必擔心提高血糖。所以，如果有一天你想要吃通常受到挑戰的食物，例如 快餐，你只需要看到碳水化合物的含量。
效果如何 碳水化合物計數 幫助糖尿病患者管理餐食部分？
通過技術管理健康的飲食模式 碳水化合物計數 可以極大地幫助糖尿病患者保持血糖水平穩定。這是因為碳水化合物對人體如何產生血糖有很大的影響。
除蛋白質和脂肪外，碳水化合物是食品和飲料中的主要營養素之一。食物碳水化合物在體內借助激素胰島素轉化為糖（葡萄糖），然後將其引入血液中用作能量。
不幸的是，糖尿病使你的身體不再能夠產生激素胰島素。事實上，胰島素可以控制血糖水平。你吃的碳水化合物太多，但身體不能產生足夠的胰島素，它可以將血糖升高到危險水平。
如果您通過健康均衡的飲食保持血糖水平穩定，這可以幫助降低糖尿病並發症的風險，如腎臟疾病，失明，神經損傷，導致心髒病發作，中風和截肢的血管疾病。
設定吃的模式 碳水化合物計數 也有助於身體更健康和整體耐力。因為，高碳水化合物的簡單食物可以在進食後的短時間內降低血糖水平。這就是為什麼許多人在進食後會感到虛弱和困倦。這種情況稱為低血糖症，對糖尿病患者來說非常危險。
如果你將體力活動和紀律與糖尿病藥物進行平衡，那麼碳水化合物計數的好處將會更加明顯。健康的生活方式可以幫助控制血糖平衡。
那麼，你如何實現這個系統？
實施碳水化合物計算系統的主要關鍵是簡單地計算僅含碳水化合物的食物成分。您可以通過檢查包裝上印刷的營養標籤了解您所吃食物中的碳水化合物含量。
在自己查找自製食品中的碳水化合物含量時，您需要估算並添加食物中每種成分的碳水化合物克數。
要找到這一點，您可以使用碳水化合物計數指南或在列出家庭食品成分中碳水化合物含量的網站上搜索，以估算一部分碳水化合物的含量。
根據家庭規模（URT），這裡列出了您經常每天食用的食物中的一些碳水化合物含量：
- 3/4杯（100克）白米= 40克碳水化合物
- 2片全麥麵包= 40克碳水化合物
- 4塊餅乾= 40克碳水化合物
- 5 1/2湯匙（45克）燕麥片= 40克
- 1 1/2片（120克）木薯= 40克
- 1份（100克）gado-gado = 14.5克碳水化合物
- 1份（100克）ketoprak = 22克碳水化合物
- 1份（70克）蔬菜咖哩= 2.5克碳水化合物
- 1份（100克）泡菜= 14.5克碳水化合物
- 1 1/2片（100克）bakwan = 32.5克碳水化合物
- 1份（100克）即食油炸粉絲= 80克碳水化合物
- 1片（100克）martabak雞蛋= 32克碳水化合物
- 1片（100克）甜果= 42克碳水化合物
- 1份（100克）雞肉麵條= 10克碳水化合物
- 1份（100克）肉丸麵條= 20克碳水化合物
- 10片（100克）炸蝦餅乾= 60克碳水化合物
- 1份（100克）薯片= 60克碳水化合物
通過了解您攝入的食物中碳水化合物的含量，您可以了解您每天的碳水化合物攝入量是否過量甚至缺乏。
還要計算每日碳水化合物的攝入量
一般而言，女性需要碳水化合物攝入量高達45-60克，男性每餐需要60-75克。至於上午和晚上的插曲，男性和女性都需要碳水化合物攝入量，範圍從0-30克。
上面的解釋可能是許多人共同的數字。要找到適合自己的數量，您應該諮詢醫生和營養師。
重要的是要記住，相同的碳水化合物含量是否並不總是包含相同的其他營養素。這就是為什麼在實施這個系統時要注意均衡的營養攝入量也很重要。
