內容:
- 醫療視頻: 女人經期一來，只要吃了「它」 子宮一生健康，讓你跟婦科病絕緣！
- 為什麼月經期間難以入睡？
- 您需要在您的期間改善您的睡眠姿勢，以使其更舒適
- 月經期間不要睡在肚子上或背上
- 除了睡覺姿勢，這些東西中的一些還可以幫助你在月經期間更好地睡眠
醫療視頻: 女人經期一來，只要吃了「它」 子宮一生健康，讓你跟婦科病絕緣！
月經會破壞你的活動，甚至是你的睡眠。睡眠不健全，最終會讓你睡不著覺。在月經期間克服失眠的一種方法是改變睡眠姿勢。月經期間最推薦的睡眠姿勢是什麼？請考慮以下評論。
為什麼月經期間難以入睡？
月經會讓你的身體在白天感到疲倦，讓你很難在晚上睡覺。根據美國國家睡眠基金會的統計，多達23％的女性表示在月經前一周出現睡眠困難，30％的其他女性在月經期間難以入睡。原因是什麼？
致紐約州產科醫生赫芬頓郵報的博士Karen Duncan表示，月經期間身體會發生一些事情，因此它會干擾睡眠，特別是荷爾蒙的平衡。
當月經發生時，體溫會升高，變得更熱。體溫應該在晚上之前減少，它不會下降。最後，一種刺激身體睡眠和休息的激素變得不安。因為激素正在等待自然的“睡眠信號”，這是體溫的降低。
然後，月經期間情緒的變化會使你的負面情緒變得更強烈。這種焦慮和壓力使你難以入睡。更不用說其他月經症狀，如胃痙攣，腰痛，乳房疼痛，甚至疼痛的臀部也會影響睡眠時的舒適度。
您需要在您的期間改善您的睡眠姿勢，以使其更舒適
為了讓您的睡眠在月經期間不被打斷，改善您的睡眠姿勢可能是一種方法。月經期間的睡眠姿勢被廣泛推薦為胎兒睡眠姿勢。睡眠被描述為胎兒（胎兒）在母親胃中的位置。即通過將身體側向定位並彎曲腿部。你的膝蓋也與胸部齊平。更多細節，見上圖。
為什麼這種睡眠姿勢在月經期間最佳？在月經期間，腹部周圍和臀部周圍的肌肉變得緊張並且承受很大的壓力。這就是你在月經期間感到疼痛的原因。
胎兒的睡眠姿勢可以放鬆腹部和臀部周圍的肌肉，緊張和疼痛會減少，這有助於你入睡。此外，此睡眠位置也不會干擾您正在使用的襯墊或衛生棉條。
月經期間不要睡在肚子上或背上
如果你睡在肚子上，腹部和子宮肌肉的壓力會增加。腹部肌肉變得緊張並最終增加疼痛。同樣，睡在你的背上，臀部周圍肌肉的壓力和緊張度越來越大，疼痛也越來越大。
這兩個睡眠位置會導致更多血液流出，最終會污染您的褲子和床單，因為它們會穿透墊子或不穿過棉塞。
除了睡覺姿勢，這些東西中的一些還可以幫助你在月經期間更好地睡眠
在您的期間，您可以採取一些措施來幫助您更好地睡眠，例如：
- 將臥室的溫度設置得更涼爽。涼爽的室溫有助於降低體溫。您可以自由選擇是否使用毯子睡覺，並根據您的舒適度進行調整。
- 睡前先用溫水洗澡。溫水可以使包括腹部肌肉在內的緊張肌肉變得更加放鬆。
- 使用額外的枕頭來增加舒適度，並用溫水壓縮胃幾分鐘。
- 服用對乙酰氨基酚和布洛芬等止痛藥。兩種藥物都可以減輕疼痛，同時有副作用讓你昏昏欲睡。
