內容:
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- 簡單的瑜伽動作來處理頭痛
- 1.貓姿勢 （Marjaryasana）
- 2.鷹姿（garudasana）
- 3.坐著的前彎（paschimottanasana）
- 4.兒童的姿勢（balasana）
- 5.雙腿向上擺姿勢（viparita karani）
- 6.膝蓋到胸部的姿勢（apasana）
- 7.坐式脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）
- 8.頭到膝姿勢（janusirsasana）
- 9.屍體姿勢（savasana）
- 10.深呼吸（呼吸法）
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不癒合的頭痛確實會使活動中斷。你可能不會專注於工作，懶惰去做活動，而你只是想睡覺。為了克服這個問題，你不應該急於服用頭痛藥物。因為，有一些自然的方法可以有效地解決頭痛，即練習瑜伽。怎麼樣？
簡單的瑜伽動作來處理頭痛
Lynn A. Anderson博士是一位自然療法專家，也是一位經過認證的瑜伽教練，他向The Huffington Post透露，瑜伽練習有助於降低血壓和壓力，這是導致頭痛的兩個主要原因。
當你做瑜伽時，深呼吸可以幫助放鬆被收緊的身體肌肉。同樣，當您在瑜伽期間移動頸部，肩部和脊柱時，這可以使血液流動更順暢。
結果，您感覺到的疼痛和壓力減少了。您也會感到更輕鬆，感覺比頭痛煩惱更健康。
以下是瑜伽動作，可以幫助你解決頭痛問題。
1.貓姿勢 （Marjaryasana）
與貓的姿勢相似的瑜伽動作可以幫助平滑血液流向上半身。它還可以放鬆背部，肩部和頸部的肌肉，引發頭痛。
從如上所示的四肢開始。確保你的手腕在肩膀下方直線對齊，手指大開，膝蓋在臀部下方。呼氣時向上推，然後在呼吸時將脊柱拉回原位。
2.鷹姿（garudasana）
嘗試做一個名為的瑜伽姿勢鷹姿勢 處理你的頭痛。這種簡單的運動有助於緩解收緊的上半身肌肉，尤其是肩部。
首先，通過盤腿坐或坐在椅子上找到最舒適的位置。如圖所示轉動手臂，讓肩膀和手部肌肉變得更加靈活和放鬆。
3.坐著的前彎（paschimottanasana）
一旦出現頭痛，請嘗試坐在地板上，向前伸展雙腿。慢慢向前推動身體，並嘗試讓手指觸摸腳趾。確保你的膝蓋筆直而不彎曲。
這種方法可以幫助平滑血液流向心臟。因為心臟必須非常努力地將血液和氧氣輸送到大腦和上半身。流向心臟的血液越順暢，血液流向大腦越順暢，越來越難以克服頭痛。
4.兒童的姿勢（balasana）
這個瑜伽姿勢通常是在瑜伽課上練習時最熱切期待的姿勢。因為，這個姿勢非常適合在瑜伽練習之間休息一會兒身體。
通過做 兒童姿勢， 你會將重力向頂部反轉，以便將更多的氧氣推向頸部，肩部和背部。這就是為什麼你可以使用這種運動作為一種自然療法來應對壓力，焦慮和頭痛。
5.雙腿向上擺姿勢（viparita karani）
根據安德森的說法，這個姿勢包括最好的瑜伽動作，以應對焦慮。需要您將腳抬高到牆上的位置可以幫助您平靜心情並減輕疲勞。
同樣，這與扭轉重力有關，使得流向大腦的血液變得更加平滑。
6.膝蓋到胸部的姿勢（apasana）
您可以通過將膝蓋拉向胸部並保持30至60秒來嘗試這種瑜伽運動。在這個姿勢中，我們鼓勵你深呼吸，讓身體變得更加放鬆。
提出膝蓋到胸部 這個功能是鬆弛背部肌肉。整個身體的血液流動變得更加平滑，特別是當您成功地經常拉扯和呼氣並且更平靜時。
7.坐式脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）
雖然它看起來很複雜，但事實上這一個瑜伽姿勢可以節省很多可惜的遺憾。除了能夠應對頭痛外，這種瑜伽運動還可以幫助消化系統。
如何向前伸直左腿，然後將右腿交叉到左腳側。通過觸摸地板來對齊右手，而左手放在右膝蓋上。右腳重複相同的動作。
8.頭到膝姿勢（janusirsasana）
沒有多少人知道這種瑜伽姿勢可以幫助解決頭痛問題。原因是，頭到膝蓋的姿勢可以增加血液流動，拉伸收緊的身體肌肉。
訣竅，彎曲右腿形成90度角，而左腿伸直。向後推左腳，並嘗試讓雙手觸摸腳趾。
保持這個姿勢60秒，然後用右腳做同樣的事。如果經常這樣做，你可以在做完瑜伽後感到更加平靜和精力充沛。
9.屍體姿勢（savasana）
屍體姿勢 可能是你最喜歡的瑜伽運動。是的，你只需要在深呼吸時閉上眼睛並閉上眼睛。它很簡單有趣，對吧？
如此簡單，這種姿勢通常是讓身心免受壓力過大的中流砥柱。通過閉上眼睛和調節呼吸，你可以幫助減輕頭部的壓力，導致頭暈。
10.深呼吸（呼吸法）
在完成上述一系列瑜伽動作後，不要忘記用深呼吸關閉瑜伽課程。
這種運動調節呼吸，使更多的氧氣進入體內。訣竅，深呼吸時盡量抬高肩膀，然後在呼氣時盡可能平靜地放鬆肩膀。
如果你每次做這些瑜伽動作一分鐘，你會覺得你的身體更加放鬆和清爽。結果，頭部的壓力變小，克服了頭痛。
