3種易於烹飪的低麥熱量食譜

內容:

• 醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
  
• 3健康全麥麵食食譜
  
• 1.蘆筍雞肉意麵
  
• 2.低熱量金槍魚意大利面
  
• 3.碎肉意大利面
  

醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight

並非所有由小麥製成的加工食品都具有無味且味道不濃的口味。現在各種小麥麵食食譜，廣泛用於飲食菜單。想知道，小麥麵食的食譜有哪些簡單，美味，卡路里含量低？看看下面的食譜。

3健康全麥麵食食譜

1.蘆筍雞肉意麵

主料：

• 25克雞胸肉
• 2個生蘆筍棒
• 韭菜
• 2湯匙橄欖油
• 1茶匙鹽
• 1/4茶匙黑胡椒
• 60克或1包全麥麵食（麵食的類型取決於口味）
• 2個白色底部顆粒搗碎

怎麼做飯

1. 加熱裝滿橄欖油的煎鍋
2. 將韭菜和蘆筍切成細長形狀，浸泡在一碗水中。沖洗乾淨，去除污垢，將白色部分和淺綠色部分切成1厘米。將蘆筍切成2厘米。
3. 在裝滿熱油的平底鍋上炒蘆筍，韭菜，碎雞肉，鹽和胡椒。偶爾用小火攪拌4-7分鐘。
4. 同時，準備一個有足夠沸水的大鍋。按照說明烹煮麵食，直到煮熟，然後瀝乾。
5. 將煮好的意大利面與在鍋中攪拌的結果混合，攪拌均勻。意大利面準備好了。

2.低熱量金槍魚意大利面

主料:

• 60克全麥麵食（根據口味的麵食類型）
• 150克新鮮金槍魚，埋葬橄欖油
• 3瓣蒜瓣，切碎
• 2捲曲辣椒，小塊
• 少量羅勒葉，切成薄片
• 10個小紅番茄
• 1,5湯匙橄欖油

怎麼做:

1. 將意大利面煮沸直至煮熟。提升和排水。
2. 在煎鍋中加熱橄欖油，炒辣椒和洋蔥，直到香氣撲鼻。
3. 輸入金槍魚，煮至變色。
4. 放意大利面和西紅柿，與抹刀混合均勻。
5. 在盤子上，加入羅勒葉作為補充。

3.碎肉意大利面

主料：

• 60克小麥麵食（根據口味的麵食類型）
• 2個小蒜瓣（薄或切碎）
• 2個西紅柿和3片橙葉，用於烹飪香氣
• 碎肉
• 辣椒
• 白醋1茶匙
• 鹽和胡椒
• 椰子油或橄欖油

怎麼做飯：

1. 將意大利面煮沸直至完成，然後暫時進入垃圾
2. 用椰子或橄欖油加熱煎鍋
3. 把大蒜片，辣椒和橙葉
4. 加入切碎的西紅柿，炒至流動，
5. 放入鹽，胡椒和碎肉，直到顏色變成棕色
6. 進入煮熟或冷麵食，加醋
7. 攪拌均勻後即可食用意大利面