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醫療視頻: BBC調查：鍛煉的真相！徹底顛覆了我們的「常識」
也許你聽說有些人想知道，什麼樣的良好的身體活動是健康和健康的？什麼類型的運動，你應該練習多長時間？
那麼，回答這些問題，基本上沒有一種類型的運動可以提供所有的健康益處。您需要幾種類型的身體活動來達到健康和健康的身體。不要混淆，身體活動金字塔可以解釋你真正需要的身體活動。
什麼是體力活動金字塔？
就像有食物金字塔的食物一樣，身體活動是一樣的。身體活動也有金字塔圖片來解釋每個人的實際活動需求。
體育活動的金字塔是根據四種類型和好處對身體活動進行分類的圖片。
該金字塔的每個級別包括一種或兩種類型的活動。不僅是什麼類型的活動，這個金字塔的指南解釋說：
- 每週應該進行一種類型的活動。
- 必須做的運動有多難（強度）。
- 練習在一個課程中進行多長時間。
體育活動金字塔的哪些部分是什麼？
該活動金字塔描述了每個級別的幾種類型的身體活動。一般來說，有三種類型的身體活動，即：
- 2級耐力的身體活動
- 3級靈活性的身體活動
- 強度為3級的身體活動
在1級或基本部分，有許多現代人生活在大城市的久坐生活方式（流動性較低或活動較少）。向上越圓錐形，體育活動需要的類型越少。
1級體力活動
1級身體活動是最基本的身體活動，必須盡可能每天進行。這項活動是您日常生活習慣中的身體活動。
1級身體活動的例子如下：
- 走得快
- 使用樓梯而不是電梯或自動扶梯
- 農場
- 和孩子一起玩
- 拖地或掃地
此活動具有中等強度。也就是說，在進行這項活動時，您會感覺心率和呼吸略有增加，比以前快一點。進行1級活動所需的持續時間至少為每天30分鐘。
然而，這並不意味著30分鐘你必須快速行走而不停止。您可以分期付款。例如，你快步走到公共汽車上5分鐘，然後在家裡加水清洗20分鐘，然後上樓5分鐘。
2級體力活動
這種2級身體活動在較長時間內（不停止）運動至少20分鐘。因此，這項活動可以比1級身體活動更快地增加心率，使呼吸更快，並使出汗。 2級的活動比走路更快。你也會感到更加氣喘吁籲。
2級體力活動每周可完成3-6次。如果您每周至少進行3次這種2級活動的定期體育活動，您可以感受到這些好處。
2級身體活動的好處是更好地改善心肺健康，並有助於控制體內脂肪。
在體育活動金字塔的第2層有兩種類型的身體活動，即進行有氧運動和做體育活動。
這種有氧運動的例子是慢跑，騎自行車和游泳。雖然你可以做的體育活動的例子是打籃球，羽毛球，排球等。
3級體力活動
繼續進行3級身體活動，與2級的身體活動相比，所需的頻率將更少。在此級別有兩種類型的身體活動：
訓練靈活性的練習
靈活性訓練的好處是幫助放鬆肌肉和保持關節功能。您擁有越多的靈活性，身體移動越容易和自由。
靈活性的身體活動的例子是伸展運動，自由體操和瑜伽。每週做3-7次，持續時間約為60分鐘。您可以在進行其他練習之前和之後插入此靈活性練習。
力量訓練
這種力量訓練的好處是：
- 有助於保持肌肉力量
- 加強骨骼
- 保持體形
你可以每週做2-3次力量訓練來獲得好處。您可以做的活動包括舉重，俯臥撑，仰臥起坐和其他提供負荷的體育鍛煉。你可以在1-3集中進行8-12次重複這項活動。
例如，如果你想做俯臥撑2組，重複8次。這意味著你會向上推8次，然後暫停。然後繼續第二組俯臥撑8次。
即使它對肌肉力量有用，但這並不意味著這種鍛煉只是為了鍛煉肌肉以使其堅固。男性和女性都需要鍛煉肌肉力量。例如，你想打羽毛球並給對手強力擊球。好吧，如果沒有你鍛煉肌肉的力量，就很難做出那麼強烈的運動。
4級體力活動
這種活動水平必須大大降低。例如，坐著看電影或看電視，躺著時看手機，以及其他非常小的動作。
這項活動也稱為久坐活動。您所做的高水平活動會影響您的健康。許多研究表明，過高的久坐活動會導致肥胖。做這種類型的活動是可以的，但限制持續時間和頻率。
在下週制定一項體育活動計劃
您可以使用這個體育活動金字塔來指導下週的體力活動。但是，這並不意味著如果你不這樣做，你就無法從所花費的所有身體活動中受益。所有身體活動都可以根據目的進行調整，以及如何提供保持活躍的時間。
讓您的體力活動計劃在下週更加成熟。良好的計劃將使您更有可能在適當的數量和時間內進行各種水平的身體活動。
