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醫療視頻: 華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！語音文章
如果您睡眠不足或只是想抽出時間休息，您可以選擇短暫的午睡。也許你會聽到更多關於孩子的午睡建議。事實上，午睡不僅適用於兒童，甚至成年人也需要它。但是，你需要知道如何小睡一會兒。因為，在錯誤的時間打盹或長時間打盹會使身體不舒服並且無法獲得益處。
午睡有什麼好處？
即使你的活動很擁擠，也沒有時間進行短暫的午睡，你仍然需要花足夠的時間。良好的午睡為成年人提供各種好處，包括：
- 放鬆
- 減輕疲勞
- 提高警覺性
- 改善情緒
- 改善工作表現，身心健康
但是，午睡也有效果
午睡確實有好處，但不是每個人都可以小睡。有些人白天無法入睡，或者如果不在自己的房間就無法入睡。
午睡也會產生負面影響，例如：
- 睡眠慣性，下午醒來後你會感到煩躁和茫然的現象。
- 晚上睡眠障礙，對於大多數人來說，短暫的午睡不應該影響夜間睡眠的質量。但是，如果您失眠或患有睡眠障礙，如頻繁的譫妄，午睡會使這種疾病惡化。晚上睡覺也可能會干擾夜間睡眠。
你什麼時候需要午睡？
如果你有以下情況，需要抽出時間打個好覺：
- 突然感到疲倦或困倦
- 晚上會少睡，例如因為夜班或加班
- 我想定期打個盹
有時你覺得你需要長時間小睡，即使你沒有劇烈活動或疲勞。如果發生這種情況，請立即與醫生討論。您可能需要服用藥物，經歷睡眠障礙，或者有其他可能干擾您睡眠的疾病。
你怎麼小睡一下？
為了從午睡中獲得正確的好處，您需要遵循以下提示：
- 只打個好午睡 10-30分鐘，你小睡的時間越長，醒來後就越有可能感到煩躁。
- 午睡時間很長，或者 下午2-3點左右，這是理想的時間，因為午餐後你可能會困。此外，此時進行的小睡往往不會在晚上打擾您的睡眠。
- 根據您的睡眠需求和時間表確定良好的午睡時間。
- 在安靜和黑暗的地方睡個好覺，室溫舒適且不太吵。
- 小睡後，不要快點再移動。快速起床會讓你頭痛，煩躁，感覺不舒服。暫停幾分鐘，直到你感到神清氣爽。
所以這些好處是最佳的，小睡也是一個規則，你知道！
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