內容:
- 醫療視頻: 【醫生推薦】8種降低膽固醇的食物！有7種你應該不知道的！
- 水果怎樣才能降低膽固醇？
- 必須定期食用的降膽固醇水果清單
- 1.蘋果
- 2.鱷梨
- 梨子
- 漿果（草莓，藍莓，蔓越莓）
- 5.葡萄酒
- 6.木瓜
- 7.番石榴
- 8.橙色
醫療視頻: 【醫生推薦】8種降低膽固醇的食物！有7種你應該不知道的！
如果不加以控制，高膽固醇可引發中風甚至心髒病發作。除了運動和服用膽固醇藥物外，你應該注意你吃的東西。開始減少富含飽和脂肪的食物，如油炸食品，並多吃健康食品，如水果和蔬菜。是。有許多水果可以幫助降低膽固醇。來吧，熟悉下面各種類型的降膽固醇水果。
水果怎樣才能降低膽固醇？
血液中高水平的膽固醇最終導致脂肪在血管壁中積聚和硬化。最後，這塊脂肪斑塊會使血管變窄，使血液不能順暢流動。這種動脈狹窄增加了人患心髒病和/或中風的風險。
水果含有水溶性纖維。水溶性纖維可以結合膽汁酸，可以減少血液中脂肪和膽固醇的吸收。一種被證明可以降低膽固醇高達10％的可溶性纖維是果膠。
除纖維外，水果還含有可提高HDL良好膽固醇水平的化合物，有助於促進血液流動和預防心髒病。
必須定期食用的降膽固醇水果清單
1.蘋果
蘋果，特別是它們的皮膚，含有果膠 - 一種有效降低膽固醇的水溶性纖維。果膠可以吸收小腸中的膽固醇和壞脂肪， 通過尿液和糞便排出體外。
蘋果還含有維生素和抗氧化多酚，有助於減少炎症。此外，蘋果纖維提供長期飽腹感，因此您可以避免吃不健康食物的渴望。
2.鱷梨
鱷梨是單不飽和脂肪的來源，有益於心臟健康。鱷梨還含有豐富的維生素，礦物質和抑制體內膽固醇吸收的化合物。每天吃1個鱷梨可以幫助減少壞膽固醇（LDL）。
研究表明，除了影響膽固醇水平外，鱷梨還能提供更持久的飽腹感 - 即使在食用後長達3-5小時 - 也能穩定血糖水平。鱷梨還富含穀胱甘肽，這是一種抗氧化劑，可預防癌症和心髒病。
梨子
梨的天然纖維含量很高。一個中等大小的梨可以滿足您日常纖維需求的16％。事實上，梨纖維的價值高於蘋果。梨中含有的纖維類型是果膠。果膠結合膽固醇並將其輸出體外，從而降低體內不良的低密度脂蛋白膽固醇水平。
漿果（草莓，藍莓，蔓越莓）
家庭漿果含有豐富的果膠，一種水溶性纖維，可以結合小腸中吸收的膽固醇，從而降低壞膽固醇水平，並被良好的高密度脂蛋白膽固醇取代。
該研究屬於Erlund 等 有72名患有心血管疾病危險因素的研究對象表明，每天攝入2份漿果（午餐後服1份，晚餐後1份）可以增加HDL膽固醇水平並降低收縮壓。
在巴甦的研究中 等 對於16名女性受試者，定期攝入漿果可在4週內降低LDL膽固醇。
另外，b漿果的果實中含有豐富的多酚，抗氧化劑，對身體有益。
5.葡萄酒
與其他水果相同，葡萄還富含水溶性纖維，可以結合小腸吸收的膽固醇。
研究 表明葡萄酒含有高抗氧化劑，特別是紅葡萄酒。抗氧化劑可以幫助增加高密度脂蛋白膽固醇，減少血液中不良的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。這就是為什麼葡萄酒是擁有它的人們的優質小吃冠狀動脈粥樣硬化。
葡萄酒中存在的抗氧化劑槲皮素也可以對抗體內炎症。
6.木瓜
木瓜是一種降低高密度脂蛋白膽固醇的水果，富含抗氧化劑，如番茄紅素，維生素C和維生素E.
膽固醇可以在氧化的情況下附著在血管上，直到最後它收集形成斑塊並覆蓋血管。木瓜中的維生素E和C將與一種叫做paraxonase的酶混合，這種酶會抑制血管中膽固醇氧化的發生。
7.番石榴
番石榴含有維生素和抗氧化劑，可以保護心臟免受自由基的傷害。番石榴中鉀和水溶性纖維的含量也有助於降低膽固醇和血壓，而增加高密度脂蛋白的良好膽固醇水平可以預防各種心髒病。
研究 在馬來西亞進行了9週的研究表明，每天攝入多達400克的番石榴果實會增加血液中的總HDL膽固醇和體內抗氧化劑水平。
8.橙色
橙子富含水溶性纖維，可以結合小腸吸收的膽固醇。 這種降低橙色膽固醇的水果含有d-檸檬烯，這種化學物質可用於溶解膽固醇，同時有助於抑制乳腺癌和結腸癌的發展。一個人報導了柑橘作為抗癌劑的益處2007年的研究。
橙子也是維生素C含量高的水果。維生素C不僅有助於防止低密度脂蛋白膽固醇水平的積累，還可降低患心血管疾病的風險。
來吧，開始習慣每天至少吃2-3份水果，以保持健康和健康。
