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醫療視頻: 【消委會】維他命咪亂食！孕婦攝過量葉酸BB或自閉
懷孕期間，子宮內的胎兒需要攝入鈣才能形成強壯的骨骼和牙齒。鈣對於保持心率穩定，神經和肌肉正常運作也很重要。
什麼是鈣？
鈣 是一種對生物（包括人類）很重要的礦物質。我們需要消耗一些鈣來形成和維持健康的骨骼以及大腦和身體各個部位之間的健康溝通。
為什麼鈣很重要？
當你懷孕時，你正在發育的寶寶需要鈣來形成強壯的骨骼和牙齒;發展的心g，神經和強壯的肌肉;並發展心律和血液凝固能力 正常的。此外，鈣還可以降低您在懷孕期間經歷高血壓（高血壓）的風險，並降低您經歷妊娠危險並發症之一的風險，即妊娠中毒或先兆子癇。如果您在懷孕期間沒有在食物中攝入足夠的鈣，寶寶會從骨骼中吸收鈣質，以免將來干擾您自己的健康。
需要多少鈣？
18歲以上的女性在懷孕前，懷孕期間和懷孕後每天應消耗1,000-2,000毫克（mg）。 18歲以下的女性必須攝入更多的鈣，即1,300毫克。
大多數女性沒有足夠的這種重要礦物質。為了解決這個問題，請在一天內食用至少四份乳製品或其他富含鈣的食物。
即使您不再進行母乳喂養，也要保持鈣的攝入量。您將需要鈣來幫助強化骨骼並防止骨質流失（骨質疏鬆症）。
產前維生素通常可為您的日常需要提供至少150至200毫克的鈣。您可以嘗試不同的鈣補充劑，但請記住，您的身體一次只能吸收約500毫克的鈣。因此，您需要每天多次服用少量鈣補充劑，例如每天服用三次，每次服用500毫克元素鈣。
但請記住，不要過度補鈣。過多的鈣會導致便秘，增加腎結石的風險，並抑制吸收 來自食物的鐵和鋅為您的身體.
確保食物，補充劑和水的總計算量不超過2,500毫克。瓶裝礦泉水平均含有每升208毫克，而瓶裝純淨水通常含有極少量的鈣。
什麼是孕婦的良好補鈣？
鈣補充劑有多種形式，最常見的是碳酸鈣和檸檬酸鈣，它們最容易被人體吸收。碳酸鈣含有最多的鈣，但需要它 胃酸 額外的幫助溶解，所以吃飯時最好吃。然而，因為檸檬酸鈣不需要胃酸吸收，它可以在兩餐之間食用，如果你服用減少胃酸的潰瘍藥，這是一個很好的選擇。
此外，尋找無鉛平板電腦產品。一些鈣補充劑（如含有骨粉，白雲石或珊瑚的鈣）可含有少量鉛，這對寶寶的生長有害。
富含鈣的食物來源
鈣可以在各種食物和飲料中找到。營養學家建議您不僅要從一種食物來源攝入鈣，而且要從各種食物來源攝入。
以下是富含鈣的食物和飲料：
- 牛奶
- 奶酪
- 酸奶
- 無花果
- 西蘭花
- 菠菜
- 知道
- 蒲公英葉
- 早餐麥片
- 濃縮飲料，包括豆漿和各種果汁
- 壓碎的蛋殼 - 蛋殼可以在沸水中煮沸，然後研磨成粉末並添加到食物和/或飲料中。
