內容:
- 醫療視頻: 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
- 一種了解營養狀況是否良好的簡單方法
- 1.注意指甲的狀況
- 2.注意口角和舌頭的狀況
- 你容易累嗎？還是總是充滿活力？
- 4.生病是否容易？
- 5.健康的皮膚和有光澤的頭髮
- 6.檢查你的膽固醇和血脂
- 7.稱量你的體重
- 8.檢查排便時的糞便狀況
醫療視頻: 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
每天吃三次，配上健康的配菜，也足以喝水吃蔬菜和水果並不一定意味著你的營養狀況良好。事實上，沒有確定的方法可以知道身體的所有營養需求是否已經實現。但是，您可以從自己身體的外觀中檢測到它。
一種了解營養狀況是否良好的簡單方法
來吧，反思並註意身體的任何變化。從這裡，您可以設計更好的飲食，以保證您的營養狀況。
1.注意指甲的狀況
您可以通過觀察指甲來了解您的鐵攝入量是否足夠或仍然缺乏。
正常的指甲是堅固的指甲，不易破碎，不蒼白，不發黃，質地光滑。如果這是你指甲的外觀，這表明你的鐵需要就足夠了。
但是，如果你的指甲看起來像一個勺子（指甲板表面） 失事 向內突出，指甲尖向外伸出），也許你患有缺鐵性貧血症。在某些情況下，指甲中垂直線的出現可能是由於B12和鎂缺乏。同時，脆弱的指甲也可能由缺乏維生素A，B和C引起。
2.注意口角和舌頭的狀況
乾裂的角落，這被稱為口角炎，可以表明身體缺乏維生素B2或缺鐵性貧血。
蒼白或腫脹的舌頭也可能是你缺乏鐵和維生素B的標誌。如果你的口腔和舌頭不那樣，它可以表明你對維生素B和鐵的需求就足夠了。
你容易累嗎？還是總是充滿活力？
食物是身體能量的主要來源。營養狀況良好的一個標誌就是要注意你的身體每天的功能。
有足夠能量的人在日常活動中會更加強大，並且不容易疲倦，因為他們的身體細胞可以攝入足夠的食物。如果你經常不吃飯，降低血糖會讓你感到昏昏欲睡。缺乏卡路里攝入量也會讓你難以集中註意力。相反，當你的身體有足夠的能量時，你會更專注於活動。
容易疲倦也可能表明你患有缺鐵性貧血症。
4.生病是否容易？
如果你不容易生病，即使它被生病的人包圍，身體的營養狀況也會很好。這要歸功於身體的免疫系統運作良好。
強大的免疫系統受到飲食的影響。食用富含抗氧化劑（包括維生素A，C，E），鋅，硒和蛋白質的食物會增加身體的抵抗力，使身體更能免受細菌或病毒感染的攻擊。
5.健康的皮膚和有光澤的頭髮
在體內攝入足夠的維生素A，C，E和蛋白質可以幫助對抗陽光和污染對皮膚造成的傷害。缺乏這三種維生素會導致頭髮暗沉易碎，皮膚乾燥和破裂。
健康的皮膚，顏色一致，質地光滑，容光煥發，不沉悶。健康的頭髮將是光滑的紋理，不分枝，不干燥，並且顏色不偏紅。如果您已經患有這種疾病，那麼您的營養需求就會得到充分滿足
6.檢查你的膽固醇和血脂
檢查膽固醇和 你的甘油三酸酯，以確定你的身體脂肪是否足夠或只是過量。
膽固醇的正常範圍小於200 mg / dL，而甘油三酯必須小於150 mg / dL。遠遠低於這個正常範圍，甚至高得多，你應該知道，因為它與各種嚴重的疾病有關。
7.稱量你的體重
僅僅擁有理想的體重實際上還不足以確定您的營養狀況是否良好。但體重可以告訴你身體的大局，缺乏卡路里或過量。
為了確定您的體重是否健康，可以通過體重指數（BMI）來衡量。你好Sehat提供了一個特殊的BMI計算器頁面，讓你更容易計算你的體重。
8.檢查排便時的糞便狀況
排便的理想時間表是每天1-2次。但當然，每個人都有所不同，這取決於食物攝入量和活動水平。你吃高纖維食物的次數越多，你的生意就越順暢。越罕見，那麼你便易患便秘。
真正需要考慮的不是你多久排便，而是你的大便外觀健康與否。正常的大便顏色是褐色的感覺，可能有點偏綠。
除此之外，例如黑色，蒼白，灰色，紅色，紋理像泥，甚至油性，你應該知道并快速諮詢醫生。這不僅表明您的營養狀況不佳，而且可能是一種更嚴重疾病的警告信號。
