內容:
- 醫療視頻: 「前列腺癌」，預防最重要，減少風險的5種方法，及運動的重要性
- 如何製作一個健康的漢堡，對於那些節食的人來說是安全的
- 1.選擇低脂肪的肉類
- 2.不僅是牛肉，還有其他類型的肉類
- 3.不要使用大多數醬汁
- 4.選擇健康的漢堡麵包
- 5.加入大量蔬菜
醫療視頻: 「前列腺癌」，預防最重要，減少風險的5種方法，及運動的重要性
漢堡味道鮮美，易於製作。難怪很多人喜歡漢堡。然而，不知不覺中一個漢堡水果的卡路里非常大。所以你應該小心，不要吃得過飽，特別是如果你是嚴格的飲食。即便如此，這並不意味著當飲食減肥時你不能吃漢堡。有一些提示和技巧可以使您的漢堡更健康，更安全。那麼，如何為飲食做一個健康的漢堡呢？
如何製作一個健康的漢堡，對於那些節食的人來說是安全的
1.選擇低脂肪的肉類
在漢堡中足夠高的卡路里來源是肉。是的，大多數人可能更喜歡脂肪肉，但沒有意識到這一點，這使得漢堡的卡路里飆升。
因此，製作健康漢堡的第一個訣竅是選擇低脂肪，小型肉類。你可以在沒有油或人造黃油的情況下煮這種肉，以減少加入漢堡的熱量。
此外，如果你想要更乾燥的質地，但你也可以烘烤，但不能太長時間燃燒。該方法還使附著在肉上的油含量消失。
在多孔架上烤肉會使肉中的脂肪滴下來減少脂肪和熱量。這與煎炸有所不同。如果你炒肉，它會吸收油脂，從而增加卡路里和脂肪。
但是，不要忘記確保你的漢堡肉完全煮熟，直到中間的粉紅色變成棕色。
2.不僅是牛肉，還有其他類型的肉類
為了獲得健康的漢堡而不干擾飲食，你也可以通過選擇確實含有低脂肪和低膽固醇的肉類來超越它。例如，雞肉或魚肉往往比牛肉脂肪低。
但請記住，如果你選擇雞肉，去除皮膚，因為脂肪含量很高。牛肉或豬肉等紅肉比魚和雞肉含有更多的膽固醇和飽和脂肪。
它不僅能提供更多的卡路里，而且紅肉中的膽固醇和飽和脂肪含量更高，因此患心髒病和血管疾病的風險也會增加。
3.不要使用大多數醬汁
不要在麵包上塗抹過多的調味料，如蛋黃醬和其他調味料。醬汁富含飽和脂肪和鈉，使漢堡更加不健康。
吃大量的鈉確實可以增加體重。因為鈉與水結合併使體內水分的重量增加。這最終會使您規模上的數字上升。
4.選擇健康的漢堡麵包
漢堡麵包是碳水化合物的來源，如果過量攝入，也會變成脂肪沉積。因此，從含有大量纖維的全麥麵包中選擇漢堡麵包。如果沒有用全麥製成的特殊漢堡麵包，可以用普通的全麥麵包製作。切成類似漢堡的圓形。
由於纖維含量的原因，全麥麵包可以讓您長時間保持更長時間，因此您可以全天減少食用。全麥麵包也提供比不是全麥的普通麵包更多的營養。
在Livestrong網站上報導，根據深入研究，選擇全麥麵包實際上可以幫助燃燒腹部脂肪 美國臨床營養學雜誌，結果發現，與其他組相比，吃全麥的人群腹部脂肪減少最多。
當你去餐館並且沒有任何類型的漢堡麵包和全穀物選擇時，你可以通過吃漢堡的一半麵包來解決這個問題。例如，僅限頂部或底部。
5.加入大量蔬菜
在不容錯過的飲食中吃漢堡的健康方法是在漢堡堆中加入大量蔬菜。放入一堆生菜，西紅柿，黃瓜或蘑菇漢堡，以填補漢堡的內容。蔬菜的熱量非常低，含有多種重要的礦物質維生素，可加速身體的新陳代謝，包括燃燒體內的熱量。
蔬菜中的纖維還可以幫助您快速補充，這樣您就可以減少其他食物的攝入量。
另外，不要忘記在漢堡中加入洋蔥片。洋蔥含有高水平的營養素，纖維和抗氧化劑，稱為槲皮素。這種槲皮素抗氧化劑可以幫助增加能量消耗或燃燒體內的卡路里，同時有助於減少體內炎症。
