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醫療視頻: 醫生與你：膝痛
激勵自己經常鍛煉並不容易。特別是如果你經常在運動後出現肌肉酸痛，你可能不願意繼續運動。實際上，這對於很少運動的人來說是正常的。然而，疼痛的身體也可能表明你的肌肉缺乏氧氣。怎麼樣，是嗎？這是解釋。
運動後身體疼痛，肌肉缺氧的跡象
體育確實對健康有很多好處。來自梅奧診所的報導，運動可以幫助提高能量和骨密度，改善情緒，改善睡眠，改善性生活。
在這些益處的背後，您可能經常在運動後感到身體疼痛。事實上，這個問題可能發生在任何人身上，包括那些很少運動的人，甚至是訓練有素的專業運動員。這是因為身體肌肉在運動時往往缺氧。怎麼樣？
在移動時，身體內的所有細胞都需要氧氣才能將糖轉化為ATP，ATP是體內的主要能量來源。同樣，當你鍛煉身體。肌肉細胞也需要額外的能量，因為只要你運動就必須收縮。
運動時你是否感覺呼吸加重，心率加快？這也無法與身體肌肉的影響分開，這要求來自肺部和心臟的額外氧氣供應以產生更多能量。然後，你會自動呼吸，為身體的肌肉提供大量的氧氣。
然而，有時循環氧氣仍然不足以將糖轉化為肌肉所需的ATP。結果，糖將通過厭氧活性（在沒有氧氣的情況下產生能量的過程）轉化為乳酸。
當乳酸積聚時，這將引發肌肉刺痛和疼痛感，有時甚至會燃燒。如果發生這種情況，那麼你需要立即減少運動或休息的強度，以恢復運動後的身體疼痛。
當我感到肌肉疼痛時，我應該停止運動嗎？
基本上，運動後的身體疼痛并不危險。事實上，當你再次開始鍛煉時，疼痛往往會消退。
因此，當您在運動後出現肌肉酸痛或身體疼痛時，您不必立即停止鍛煉。慢慢減少運動強度，以擺脫乳酸的殘餘物，觸發疼痛和疼痛的身體。
如果運動後的肌肉疼痛沒有消退，那麼現在是時候讓你暫停一下，讓它完全恢復。冷靜下來，這不會降低你的健康水平，真的。
在休息之間，吃含有大量蛋白質的食物，如肉，蛋或大豆。因為，蛋白質是建立和保持肌肉力量的重要營養素。它還可以幫助緩解身體疼痛。
不要忘記運動後始終滿足您的體液需求，以防止脫水，即使您不感到口渴。來自Self的報告顯示，脫水可以在運動後產生。您可以喝含有電解質的水或飲料，以幫助減少導致肌肉疼痛的乳酸積聚。
