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2012年世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球有1750萬人死於心血管疾病 - 其中740萬人死于冠心病（CHD），670萬人因中風死亡。超過3/4的心血管疾病死亡病例發生在收入中低收入的發展中國家。毫不奇怪，直到現在，心血管疾病仍然是印度尼西亞的頭號死因。
事實上，預防心髒病和血管問題的努力實際上並不困難。您可以每天使用許多簡單而便宜的方式，例如定期鍛煉，保持健康飲食，避免飲酒和吸煙。此外，事實證明還有一個其他提示已被證明可有效降低心血管疾病的風險，這種疾病在陽光下曬日光浴。陽光對心臟和血管的健康有什麼好處？
缺乏陽光3倍的自然心力衰竭的風險
與食物相比，陽光是維生素D的最大來源。身體所需維生素D的近80％來自陽光。不幸的是，經常避免陽光，因為它會使皮膚變黑並燃燒，甚至增加患皮膚癌的風險。事實上，已經有很多研究提到陽光對身體的好處是不能掉以輕心的。
除了強化骨骼外，許多不同的科學研究報告說，在陽光下定期日光浴可以讓你免於心髒病和血管疾病的風險。奧地利的一項研究表明，缺乏維生素D的人患心力衰竭的風險增加3倍。據“內科醫學檔案”雜誌報導，缺乏維生素D的人患心髒病的風險也高達2倍。
陽光對心臟健康的益處來自維生素D.
每日攝入足夠的維生素D有助於維持心臟細胞和血管的健康。維生素D將與血管壁細胞中的特殊受體結合，以激活一氧化氮（NO），這將擴張血管壁並降低斑塊積聚的風險。維生素D還可以使心肌更強壯，定期抽血，因為一氧化氮可以降低心臟炎症的風險，這通常是由於脂肪過多造成的。
此外，陽光照射通過將皮膚中含有的膽固醇轉化為骨化三醇（維生素D3），幫助身體產生維生素D.間接地，這種機制有助於身體降低其膽固醇水平。維生素D的所有好處共同起作用來控制血壓，使其保持穩定。這很重要，因為血壓升高是心髒病和中風的危險因素。
你有多長時間曬日光浴以獲得足夠的維生素D？
你不需要曬太陽就可以獲得心臟陽光的好處。太長時間在陽光下曬太陽有可能導致脫水中暑，過度日曬也會加速皮膚老化，增加患皮膚癌的風險。
為避免這些各種風險，世界衛生組織（世衛組織）建議您每天只需要在手臂，手和臉上暴露在陽光下至少5到15分鐘 獲得足夠的維生素D.如果你的皮膚很黑，你可以再曬日光浴。
但請記住，要獲得最佳效果，請先嘗試日光浴，而不要先塗抹防曬霜。事實上，使用防曬劑可以抑制身體在暴露在陽光下時產生維生素D的工作。
那麼，什麼時候是享受日光浴的好時機？對於印度尼西亞境內，專家建議的日光浴時間為上午10點至下午2點。這個時間被認為是獲得陽光的好處，同時降低紫外線輻射危險的最佳時機。
