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醫療視頻: 我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
飲食的食物不僅必須能夠減輕體重，還能使身體保持健康。對於糖尿病患者來說，正確的飲食對於保持血糖穩定也很重要。想知道你應該吃什麼類型的食物？請參閱以下說明。
各種健康飲食的食物
1.蘋果
許多人依靠蘋果作為減肥食品。這种红色或綠色水果確實具有良好的營養特性，可以幫助您減輕體重。在一個小蘋果或大約85克，只有50卡路里含有12克碳水化合物。
雖然其中含有的纖維是水溶性纖維，可以讓你長時間保持飢餓感。因此，您可以將蘋果作為兩餐之間的休息時間，這樣可以防止過量的食物。蘋果的血糖指數也很低，因此對於那些患有糖尿病但想要控制體重的人來說是安全的。
西蘭花
您可以指望西蘭花作為飲食的食物之一。因為這些食物熱量低，但富含維生素，纖維和礦物質。一杯裝西蘭花的玻璃杯含有30卡路里的熱量。同時，西蘭花含有高水平的維生素C，維生素K和維生素A.對於纖維含量，西蘭花含有多達5克的纖維，可以幫助你整天吃飽。
然而，在糖尿病患者中，這種類型的蔬菜可以幫助控制血糖水平。所以，盡可能多吃西蘭花也不會使你的血糖升高。
燕麥粥
燕麥片可以說是每天在菜單中強制性飲食的食物。這篇文章，消耗已經證明可以幫助你減肥。一 研究 來自加利福尼亞大學已經進行了6年的實踐證明了這一點。
在這項研究中，眾所周知，總是與燕麥片一起吃早餐的人的體重指數低於完全沒有吃早餐的人以及與其他菜單一起吃早餐的人群。
燕麥片包括含有高纖維和低血糖指數值的主食。因此，您可以依靠它作為米飯或麵條的替代品，並使您的血糖和體重得到很好的控制。
蛋清
蛋白是一種蛋白質含量高但脂肪含量低的配菜，適合作為飲食的食物。是的，只有100克蛋清含有10.9克蛋白質。同時，對於脂肪，只有約0.17克。因為它的脂肪含量低，你不必擔心這種食物會增加體內的脂肪沉積。
此外，這種飲食的食物沒有血糖指數值，因為它沒有碳水化合物含量，因此糖尿病患者可以安全地食用蛋清。但是，你仍然必鬚根據你的需要消費它。
5.魚
如果你想減肥，盡量多吃魚。魚往往含有可以幫助你減肥的好脂肪。與肉不同，魚有一種類型 ω-3脂肪 這對大腦健康有益。通常，這種脂肪是在深海魚類中，如鮭魚，金槍魚，鯖魚。
此外，在瑞典進行的一項研究顯示，那些晚餐菜單是魚的人，攝入量往往比吃肉的人少11％。攝入足夠而不過量的攝入量也是糖尿病患者控制疾病的一種方式。
6.湯
不僅在胃裡溫暖，湯也可以讓你更飽。事實上，這已在“肥胖研究”雜誌上發表的一項研究中得到證實。上 研究 據了解，如果每天兩次食用約300毫升的肉湯，可以減輕體重。
如果加入各種蔬菜，湯最好用作飲食的食物。當然，這些食物非常適合在嚴格控制飲食時食用，當然也不會使糖尿病失去控制。
7.低熱量零食
不需要養成零食的習慣。即使您患有糖尿病並且節食，您也不會被禁止吃零食。但是，你消費的零食必須含有低卡路里，不含糖。今天還有更多的纖維小吃。
如果你想喝咖啡或茶，實際上沒問題。但是，再次注意你的糖消耗量。你應該避免使用過多的糖。或者你也可以使用它 低熱量甜味劑 這樣你就不用擔心體重增加甚至讓血糖水平飆升。
