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醫療視頻: 飲食控制的六個祕訣
恭喜！您的飲食努力是成功的，並且已經實現了理想的體重。即使你已經掌握了理想的體重，也不意味著你可以吃和停止運動。以後什麼可以實際上再次增加體重。這就是為什麼保持體重比減肥更困難的原因。您認為您更難以保持體重？是否有保持穩定和平衡體重的提示？
為什麼保持體重很難？
當您達到最大體重時，您的整個生物系統會發生變化。但是當你成功減肥時，你原來的體重可能會重新出現。博士倫敦大學學院肥胖管理中心負責人雷切爾·巴特納姆說，原因是身體的生物系統想要恢復到他們所達到的最大體重。
加州斯克里普斯診所的營養和代謝診所主任Ken Fujioka博士也說了類似的話。身體的大腦和細胞將移動，從身體的每一個進出口中發現脂肪攝入量。當他們沒有得到它時，它們會讓身體更加渴望消耗脂肪。結果，即使體重下降，也可能身體總是變得飢餓。
那麼，你如何保持理想的體重？
1.記下並註意你吃的東西
食物日記可以幫助您保持體重，使其不恢復正常。製作食物記錄，以便您能夠控制和控制您可以和不應該食用的食物類型，並且您可以識別進入您體內的卡路里數量。除了記錄食物日記外，您還必須記錄用餐時間，這樣您就不會繼續進食。
2.保持積極鍛煉
根據美國運動醫學學院的說法，即使您的體重穩定且平衡，每周至少鍛煉或鍛煉250分鐘也可以幫助您保持均衡的體重。疾病預防控制中心還建議節食者或飲食成功的人每週每天鍛煉60-90分鐘。
3.始終檢查體重秤
另一種幫助控制平衡體重的方法是努力稱重。博士藤岡說，通過總是稱重，這可以使你的大腦和身體對抗你的飢餓。讓自己控制你的慾望和飢餓。你不想，對，你過去喜歡多少體重和體形？
別忘了習慣早餐
國家體重控制登記處檢查了超過3,000名已達到的美國人 損失約60公斤並維持約六年。研究人員發現，早餐是防止體重再次增加的重要因素。所以早餐，這可能是保持理想體重的一種方法。
5.永遠的自我激勵
激勵自己保持健康，健康和有吸引力是沒有錯的。這樣，你可以提醒自己，吃健康的食物和勤奮鍛煉是一種必須適用於生活的專利方法。穩定的問題或減肥只是你可以從健康的生活中獲得的獎金。 此外，保持健康的體重和生活也可以避免您患上嚴重的健康風險，如心髒病，糖尿病，中風，某些癌症和其他健康問題。
