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醫療視頻: 健身易犯的6個錯誤
體重增加的原因不僅僅是你吃的食物類型。也許食物實際上是健康的。但由於烹飪方式不對，你的體重實際上是一個“受害者”。來吧，如果你想要一個理想的重量，請避免以下各種錯誤的烹飪方法！
錯誤的烹飪方法，你現在必須離開健康的體重
1.油太多了
來自日常健康的報導，使用過多的油是錯誤的烹飪方式，但它仍然經常做。事實上，許多人實際上並沒有意識到他們在烹飪時大多使用油，即使他們不需要。
即使通常使用一茶匙棕櫚油來煎炸它也含有120卡路里的熱量。你使用的油越多，卡路里攝入量越多，最後體重也會增加。
如何解決： 烹飪時你仍然可以使用油。然而，首先將油放在茶匙上，然後將其倒入鍋中進行炒香。更好的是，使用量匙確保不要過度倒入。或者，使用比棕櫚油更健康的油進行烹飪。
2.配方與電視上的配方完全相同
Appetite Journal發表的一項研究發現，從電視節目開始在電視節目中播出的食譜烹飪的女性體重指數（BMI）比通過閱讀食譜寫作的女性（例如，從雜誌中獲得）更高。食譜書，在線食譜或父母遺產的處方記錄在紙上。
如何解決： 委託你的直覺，盡可能創新，修改你從這些電視節目中烹飪的方式。例如，如果配方使用普通麵粉，則將其替換為全麥麵食。
其他方法：減少劑量或用適合調味的香料從食譜中交換鹽和糖，而不用擔心會增加卡路里的煩惱。此外，香料含有高抗氧化劑，可以幫助抵禦疾病的風險。
3.為很大一部分人做飯
烹飪時，您可能沒有真正考慮到從這些菜餚中可以獲得多少份食物。例如，烹飪opor雞一大鍋可以連續三天為家庭的頭部提供兩餐。事實上，你的家人只有四歲，併計劃僅在當天吃opor。
除了因為部分過多而多餘，你肯定會嘗試在快速時間內花費它，因此它不會陳舊。這可以進一步增加你的體重。
如何解決： 如果您按照食譜烹飪，請注意菜餚製作後可以獲得的份數。每個食譜通常都包含該信息。之後，立即按照指定部分的大小分配到每個盤子，以防止您和您的家人暴飲暴食。
如果你做飯最多，向鄰居或有需要的人提供和送食物是沒有害處的。
4.品嚐熟食
只是品嚐正在烹飪的菜餚以確保一切順利，這並沒有什麼壞處。或者在等待它成熟時，你隨便擁抱剩餘的磨碎的奶酪或油炸花生 空閒.
但是，不要頻繁。突然間，應該吃的食物將是一半。您還必須添加成分以繼續烹飪。然後，必須再次品嚐它是否味道好。
這種惡性循環可能使你很難停止吃零食。難怪你的體重沒有被注意到。
如何解決： 準確準備和準備所有成分，不要因“以防萬一”的原因故意過量。或者在準備好之後，將食材放在一個你不能輕易拿走的袋子裡。
如果您想在烹飪時吃零食，請將高纖維的食材放入手中。例如西紅柿，煮菠菜或黃瓜片。所以，你的零食會議不會導致如此多的體重增加。
5.醬汁和即食調味料太多
當然，瓶裝醬料和速溶香料可以使我們的烹飪課程更加實用和簡潔。然而，這些現成的產品一般含有大量的糖和鹽類包裝食品。
雖然使菜餚味道更好，但是過多的醬汁會導致身體儲存多餘的糖並將其轉化為脂肪。過多的鹽，包括醬汁和速溶香料中含有的鹽和鈉，對健康也不利，使你體重增加。
如何解決：在將產品倒入鍋中之前，請閱讀產品標籤並標明產品的營養價值信息。避免產品組合物中的糖，其可被稱為“玉米糖漿”，“大米糖漿”，“麥芽”或任何以“-osa”結尾的術語，例如果糖。然後，控製劑量。
為了更健康的選擇，使用天然廚房香料，如橄欖油，醋或土豆泥作為醬汁。使用香料可以更美味地增加菜餚的味道。
