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醫療視頻: 減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu
對於體重不足或不斷減輕體重的人來說，沒有胃口是一個煩人的問題。你真的明白吃各種食物來保持健康是多麼重要，無論是恢復你理想的體重還是至少讓你目前的體重不會下降。
缺乏食慾可能是您正在使用的藥物的副作用，因為您處於壓力或壓力之下，或者您剛剛從疾病中恢復過來。懶惰的飲食也可能來自不美味的食物。或者，在大多數情況下，懶惰做飯或找食物吃。不管是什麼原因，如果你體重不足，食慾增加最終會影響身體健康。
如果你懶得吃，怎麼增加食慾？
你可以強迫自己吃東西，但這只會增加壓力。所以，繼續看看這篇文章，找出增加食慾的簡單有趣的方法。注意：這個建議也適合老年護理人員用來讓他們多吃一點。
1.讓用餐時間聚在一起
單獨吃飯或在辦公桌上吃飯可能會讓你感到孤獨。排出能量為自己混合一盤食物，感覺怎麼樣......有點難過，是吧？
通過帶辦公室的朋友在外面吃午飯來對抗這種感覺 - 或者這次接受朋友的邀請去吃午餐？ - 或者邀請你的家人和親密的朋友在這個週末一起在你家里共進晚餐，並嘗試新的食譜。如果可能的話，花時間和家人一起吃飯，或者加入社區中的一個興奮小組，給你一個你一直期待的時刻的用餐時間。
2.經常吃較小的部分
你可以在一頓飯中吃一大盤米飯和配菜，但是“零食”的想法可能太誘人了。因此，不要強迫自己每天吃三頓大餐，而是全天享用6-7份小吃。食物的較小部分也更容易準備。
“避免空卡路里，如濕蛋糕，薯片，糖和蘇打水，”營養總監，研究員Kathleen Zelman說。 WebMD表示， “隨著年齡的增長，你需要更少的卡路里，但你的營養需求會更高。所以你懶得吃的越多，你的食物就越有營養。“選擇高熱量和營養豐富的食物，如天然花生醬，乾果，堅果，新鮮水果製成的自製冰沙，酸奶和牛奶，奶酪，牛油果和豆類。將喜愛的醬汁，調料，磨碎的奶酪或融化的奶酪，黃油或肉汁添加到土豆泥，米飯或意大利面配料中，以增加卡路里攝入量。
通過這種方式吃零食所消耗的卡路里會增加，但每次吃完大餐時都不會出現“啞”和昏昏欲睡的胃的感覺。
3.確保您最喜歡的食物庫存隨時可用
如果面對你真正喜歡的食物，你會發現吃得更多更容易，所以一定要保持最喜歡的零食庫存。
用您最喜歡的食材填充冰箱和廚房，這樣您就可以隨時準備食物。如果您不想去超市或市場，請向家人，護理人員/家庭助理尋求幫助，或購買一些您喜歡的食物。本地或在線送貨服務可以讓您更方便地購買雜貨，甚至可以在同一天購買雜貨。當你做飯時，要花很大一部分分享接下來的幾天，或與辦公室朋友交換午餐。
在日記中保存您喜愛的簡易食譜也可以在您需要烹飪創意的關鍵時刻幫助您。
4.讓食物更具吸引力
如果你不餓，因為食物看起來或感覺無味，試著找到一種方法讓它更多地搖動你的舌頭。我們用眼睛吃，所以你的盤子安排盡可能美味，各種食物和色彩豐富。嘗試將兩種不同顏色的食物混合在一起，例如意大利面上的西蘭花或紅辣椒，或者只是在盤子上放幾根歐芹。吃各種顏色的食物也可以確保你獲得所需的所有營養。
如果您難以咀嚼或吞嚥食物，可能有助於改變您的身體飲食。您可以將生肉和蔬菜切成小塊切成小塊，這樣您就可以輕鬆咀嚼它們。添加液體（肉湯或奶製品）並將食物搗碎，使其更容易吞嚥，或者吃些軟的食物，如湯，酸奶和柔軟的肉質水果。嗅覺也起到食慾的作用。雖然對於某些人來說，冷食更加開胃，在某些情況下，加熱食物會使它更加香，並可能讓你感到飢餓。所有這一切都取決於每個人的口味，所以你需要決定什麼是最開胃的。
因為我們的嗅覺和味覺常常隨著年齡的增長而減少，你也會覺得食物的味道不像過去那麼好。通過添加香料或草藥來增強食物的味道，以豐富食物的天然味道。也許是一兩滴叁巴，塔巴斯科或斯里拉查。其他增味劑如醋，檸檬汁和芥末也可以增加口感。不要加鹽 - 大多數人的飲食中已經含有過多的鈉。如果你有高血壓，你應該和你的醫生討論吃鹽或選擇鹽的替代品。
添加各種飲食菜單有助於使食物更有趣。經常嘗試新的食譜或新類型的食物是鼓勵你的食慾的好方法。
5.在兩餐之間喝水，而不是在用餐期間
在進餐前和進餐期間飲用水可能會減少您要吃的食物量，因為它會因額外的液體量而中斷。可以和你的食物一起喝一杯，但只喝幾口，這樣你就可以專注於食物了。然後，在兩餐之間喝水或吸冰塊。您也可以製作自己的美味水果冰沙（用一勺花生醬或蛋白粉為您的冰沙添加更多卡路里）。
6.鍛煉
通過鍛煉燃燒卡路里似乎恰恰與邏輯相反。鍛煉怎麼能真正增加食慾，而不僅僅是為了讓你感到疲倦而不興奮？
實際上，體育鍛煉有助於刺激食慾。身體活動釋放大腦中的化合物，可以改善您的情緒，刺激您的食慾。每天至少進行30分鐘的心血管鍛煉，並包括每週兩次針對所有主要肌肉群的力量訓練。即使你一次只走10分鐘，每天兩到三次，這種溫和的身體活動也會增加你多吃的慾望。
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