飲食後預防減肥（Yoyo效果）的4種方法

內容:

• 醫療視頻: 「60天防彈咖啡減肥法」不挨餓每週減一磅！這樣減重真有效？健康2.0 (完整版)
  
• 溜溜球飲食對健康的影響
  
• 克服悠悠球飲食的方法
  

醫療視頻: 「60天防彈咖啡減肥法」不挨餓每週減一磅！這樣減重真有效？健康2.0 (完整版)

祝賀您的飲食計劃成功！但即使你已經達到目標體重，也不要入睡，再次受到舊飲食的誘惑。應保持理想的體重。不要讓已經下降的重量在短時間內再次上升。那麼，在短時間內體重的起伏通常被稱為yoyo飲食或yoyo效果。但是，不要認為這是正常的，溜溜球飲食結果對身體有害。

溜溜球飲食對健康的影響

許多經常嘗試不同類型飲食的人可能沒有意識到他們正在經歷悠悠球飲食。這很糟糕，因為如果溜溜球飲食繼續發生，就會導致健康問題，正如Livestrong所報導的那樣。 yoyo飲食的一些影響是：

• 疾病風險增加，這可能發生，因為通常飲食活動家通常限制非常少的食物攝入量。這種極少的食物攝入量可以增加壓力荷爾蒙（皮質醇）。如果壓力荷爾蒙是由身體產生的太多並經常發生，這可能導致心髒病，癌症和2型糖尿病的發展。
• 減少肌肉質量，增加脂肪量，即使飲食讓你減肥，但等待，減少的是你的脂肪量或肌肉質量？不健康的飲食實際上可以導致體內的脂肪量增加，身體的肌肉量減少。這很危險，因為體內多餘的脂肪量會增加患心髒病和2型糖尿病的風險。

克服悠悠球飲食的方法

當然，你不想體驗yoyo飲食的不良影響，對吧？為此，你應該克服由於即時飲食引起的體重波動的影響。這不是一種飲食，但你不僅應該減肥，還要改變你的生活方式。健康生活方式的改變可以使你更有能力保持長時間下降的體重。所以，可以避免溜溜球飲食。

以下是您可以在飲食上做的提示，以便不會發生溜溜球飲食。

• 改變你的飲食目標。 如果你想長時間減肥，那麼你應該減輕體重。如果你不習慣它，維持它將更加困難。因此，你不應該只是節食，而是改變你的生活方式，使其更健康。遵循簡單飲食的規則，即增加蔬菜和水果的消費，並限制脂肪消耗。並且，與經常鍛煉平衡。
• 不要試著節食。 不要被快餐的結果誘惑。如果您應用它，首先要了解您想要嘗試的飲食是否仍然健康。通常今天流行的飲食只能產生暫時的減肥效果。因為在減肥後，你會恢復正常，不健康的飲食。
• 始終監控您的體重，通過監測您的體重，這將有助於您減肥。但請記住，不要因為重量不會下降，你會變得緊張。壓力實際上會擾亂你的飲食。並且，如果你的體重下降，不要忘記照顧它，之後甚至不吃免費。健康的減肥每週0.5-1公斤。
• 減肥後繼續進食和運動，這有助於您在減少後保持體重。因此，如果保持體重，就不會發生溜溜球飲食。關鍵是要繼續採取健康的飲食和定期運動。