內容:
- 醫療視頻: 早洩發生!解決處理四步驟，性愛持久這樣做｜男性精準健康｜南爵精研
- 身體在40歲時發生變化
- 40歲及以上男性的飲食指南
- 1.計算卡路里需求
- 2.減少吃紅肉
- 3.減少碳水化合物的比例
- 4.加入蛋白質攝入量
醫療視頻: 早洩發生!解決處理四步驟，性愛持久這樣做｜男性精準健康｜南爵精研
試著注意到你周圍40多歲的父親。最有可能的是，大多數40歲及以上的男性已開始顯示父親的典型體形。從腹部膨脹，肥胖的身體開始，直到肌肉不可見。在這個年齡範圍內保持理想的體形確實不容易。那麼，你如何保持身體健康和理想？只需看看40歲及以上，以下男性的飲食秘訣。
身體在40歲時發生變化
除了增加頭髮上的白髮外，身體在40歲時也會經歷各種功能變化。根據博士的解釋來自美國（美國）的激素和健康專家Robert A. Kominiarek，40歲及以上的男性睾酮水平降低，血糖水平升高，新陳代謝減慢，肌肉質量減少。結果，控制重量變得比以前更加困難。
除了自然衰老過程之外，40歲及以上體重過重的男性易患各種慢性疾病，如糖尿病，高血壓，心髒病和癌症。因此，不要低估40歲及以上男性飲食的重要性。控制體重和維持理想的身體對於增加能量，提高健康意識和預防肥胖也是有用的。
40歲及以上男性的飲食指南
無需混淆從哪裡開始進行減肥計劃。您可以遵循以下簡單但有效的指導原則。
1.計算卡路里需求
因為在40歲以上的新陳代謝減慢，身體需要更長的時間來燃燒卡路里。因此，盡量避免從身體將其加工成能量的能量消耗更多的卡路里。
根據美國國家肺臟，心臟和血液研究所的數據，40多歲的男性如果想減肥，一般每天只需要1,200到1,600卡路里的熱量。簡單地說，如果你想減肥每周大約一到一公斤，盡量減少500到1000卡路里。
2.減少吃紅肉
為了更健康的身體和更長的年齡，嘗試減少吃牛肉，羊肉和加工食品。大多數肉食會增加患心髒病和癌症的風險。開始添加熱量低但富含纖維，必需維生素和礦物質的蔬菜和水果是個好主意。
美國南卡羅來納大學的專家進行的一項研究表明，40歲及以上男性的飲食最有效的方法是吃大量的蔬菜和水果。通過減少飽和脂肪的消耗，您可以更快地減肥並避免各種疾病。
3.減少碳水化合物的比例
如果您經常食用經過各種過程的碳水化合物，以便大大減少營養成分，請務必小心。例如白米飯，麵包，意大利面，炸薯條，甜飲料，薯片和餅乾等小吃以及各種包裝食品。
隨著新陳代謝的減慢，身體會發現越來越難以從碳水化合物中加工過量的糖。結果，血糖升高並導致體脂沉積增加。你也難以控制體重。此外，過量的糖也會增加患糖尿病的風險。
4.加入蛋白質攝入量
不要增加脂肪，碳水化合物和卡路里攝入量，而應增加蛋白質攝入量，使肌肉緊實，身體更新鮮。富含蛋白質的食物可以讓你保持更長時間，即使卡路里低於高脂肪食物。
富含蛋白質的食物包括魚類，全穀物，加工大豆，雞蛋和堅果。您可以嘗試酸奶和果汁冰糕，而不是不健康的零食。
