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醫療視頻: 心跳多少正常，心跳快是什麼原因，你的心跳指數標準嗎？
你的心跳可以告訴你身體承受多少重量。奧林匹克游泳運動員邁克爾菲爾普斯的靜息心率在每分鐘30次。他的脈搏是普通美國人的一半。
你呢
如何計算休息時的心率
計算您的心率很容易，您可以使用您的數字作為指導您將來鍛煉的難度。
要計算您的心率，您只需要算術技能和秒錶。但是，選擇何時計算非常重要。早上醒來後，您將獲得最準確的心率讀數。
- 將食指的尖端和右手的中指放在左手腕的一側（反之亦然），就在拇指根部的正下方。或者，將食指尖和第三根手指放在喉嚨一側的下頜頸部。不要使用你的拇指，因為你的拇指有一個光脈衝，當你數數時可能會讓你感到困惑。
- 輕輕按下手指，直到感覺到手指下的脈搏。您可能需要用手指移動它，直到您真正感受到脈搏。
- 在15秒內計算你的脈搏。將結果乘以4得到每分鐘的靜息脈搏率。你可以計算你的脈搏三次，然後取三者的平均值來絕對確定。
那麼，你的脈搏率是多少？
根據 美國心臟協會，平均靜息心率：
- 10歲，老年人和老年人：每分鐘60-100次（BPM）
- 經過專業訓練的運動員每分鐘40-60次（BPM）
我的脈搏數是什麼意思？
在下面的年齡類別中，找到離您最近的年齡組，找到您的正常目標心率指南：
最大心率是最大運動時達到的最高心率。您的最大心率是220減去您的年齡。理想情況下，您的脈搏率應該在最大心率的50-85％之間。中度或中度體力活動期間的心率約為最大心率的50-69％，而重度體力活動期間的心率可使心率增加至最大心率的70-85％。
重要說明：一些高血壓藥物可降低心率，從而降低目標區域水平。如果您正在開這種藥物，請致電您的醫生，了解您是否需要使用較低的心率。
另外請記住，除了活動水平，健康水平和藥物治療外，心率還會受到環境溫度，身體姿勢（坐下或躺下），情緒和姿勢的影響。
我的心率低於正常值，我應該擔心嗎？
無所事事時心率緩慢意味著更有效的心臟功能和更好的心肺健康。這也可能是您略微提升鍛煉精神和強度的標誌。
但是，心率較低（低於60 BPM）可能是心臟電子系統問題的一個標誌，稱為心動過緩。這意味著心臟的自然起搏器不能正常工作或者心臟的電通路被破壞。
在嚴重的心動過緩的情況下，心臟跳動得如此之慢，以至於它不會抽出足夠的血液來滿足身體的需要。這可能導致疲勞，頭暈或頭痛，精神錯亂，昏厥或昏厥等症狀;有些人可能會感到氣短。在極端情況下，心力衰竭或心髒病發作可能是心跳加快的副作用，可能危及生命。
我的心跳很快，這是什麼意思？
如果您正在鍛煉或興奮，您的心率往往會增加，從而為您提供更多的氧氣，這些氧氣最需要能量。如果您的心率過高，則意味著您的體力活動過於強烈。所以，鍛煉時要更加放鬆。
另一方面，成年人每分鐘超過100次心跳的靜息心率是一種叫做心動過速的病症。對你來說“太快”的速度可能取決於你的年齡和身體狀況。
根據中國山東青島大學醫學院的一項研究，靜息心率超過每分鐘80次的人可能意味著你有更高的經歷過早死亡的風險。 “更高的靜息心率可以預測所有原因和心血管死亡，”首席研究員張東風博士說。 WebMD表示.
研究人員還發現靜息心率為60到80分鐘的人患病風險高出21％。
然而，張說這種風險很小 - 也就是說，一個人死於快速靜息心率的可能性很低。此外，研究並未證明心率導致過早死亡;研究結果只發現了兩種情況之間的關係。
我能做些什麼來恢復我的心率？
心跳過快或過慢往往是另一種心髒病的結果，因此採取措施引導心臟友好的生活方式通常會改善您的整體健康狀況。例如：
- 健康的心臟友好飲食，如地中海飲食，包括各種蔬菜和水果，橄欖油，全穀類，堅果，魚類，低/非脂肪乳製品和全穀物。
- 每天都很活躍，如果沒有，一周中的大多數日子都是活躍的。您的醫生可以告訴您什麼樣的運動對您來說是安全的。
- 如果您有需要，可以減輕體重，保持健康的體重。
- 管理您可能遇到的其他健康問題，例如高血壓或高膽固醇。
如果您昏倒或有心髒病發作或嚴重呼吸急促的症狀，請立即獲得緊急醫療幫助。如果您的心率比正常情況慢，請立即打電話給您的醫生，您會覺得您會暈倒或感到氣短。
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