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醫療視頻: 十大高蛋白、低碳水化合物的素食
運動前必須消耗的重要營養素之一是碳水化合物。但實際上碳水化合物不僅在運動期間需要，在其他活動中仍然需要碳水化合物。那麼，無論如何，是運動前消耗的最佳碳水化合物食物來源？知道本文中的答案。
碳水化合物的食物來源在運動前有益
碳水化合物是人體最重要的能量來源。即便如此，許多人還是為了減少卡路里而避免攝入碳水化合物。雖然碳水化合物實際上對我們有益，但必須每天食用，特別是當身體活躍時。
儘管很重要，但您仍應注意碳水化合物的類型和將要食用的食物部分。因為並非所有碳水化合物食物都對身體有益。以下是運動前消耗的一些好的碳水化合物食物：
香蕉
根據博士澳大利亞體育學院運動營養學負責人路易斯·伯克說，香蕉是天然的能量來源。這是因為香蕉含有豐富的碳水化合物，很容易被人體消化。
此外，它的鉀含量有助於在運動時保持神經和肌肉的功能。因為身體長時間不儲存鉀，所以在運動前吃中等大小的香蕉有助於保持身體的營養攝入穩定。你可以吃1/2杯的中等香蕉 希臘酸奶 穀物前約30-60分鐘。
燕麥粥
燕麥是一種含有大量纖維的全麥。燕麥片中的纖維可以幫助您延長填充時間，因為它會逐漸將碳水化合物釋放到您的血液中。不僅如此，燕麥片除了使其更快地充滿外，還有助於降低血液中的膽固醇水平，還可以控制血糖水平。
只要確保你吃燕麥片，你就不要添加含有大量卡路里和糖的其他食物。燕麥片中B族維生素的含量也有助於將碳水化合物轉化為能量。這就是為什麼燕麥片可以成為運動前消耗的碳水化合物的良好來源。拿一杯燕麥 至少在開始鍛煉前30分鐘。
3.小麥麵包
一塊全麥麵包是碳水化合物的良好來源。因為，全麥麵包每片僅含80至90卡路里。早餐食品還含有2克纖維，含糖量低。一片麵包中只有約1克糖。但要確保你購買的麵包真的是用全麥製成的，至少80％。麵包與小麥籽粒只下降了50％，一般有很多麵粉，糖和極少纖維的混合物。
你可以吃一杯全麥麵包加花生醬或蜂蜜，以獲得更多的體內燃料。此外，您還可以添加切片煮雞蛋，以獲得高品質蛋白質的來源。運動前，取一杯全麥麵包約45分鐘。
土豆
土豆中含有碳水化合物，很容易被人體灼傷。馬鈴薯中的碳水化合物是複合碳水化合物，不會引起過多的血糖升高。因此，可以肯定地說，馬鈴薯中的碳水化合物含量非常適合運動前食用。
大多數人在吃土豆時犯的另一個錯誤就是皮膚脫皮。事實上，與皮膚一起吃的土豆比沒有皮膚的情況下吃的纖維含量更高。在運動前約30分鐘吃土豆一到兩個小煮土豆。
鍛煉前要避免的事情
有許多事情需要記住。運動前，請確保避免含脂肪的食物。因為，脂肪類食物會使胃的消化過程變得非常緩慢，這意味著它會讓你在運動時感到飽脹，昏昏欲睡甚至抽筋。不僅如此，最重要的是不要在運動前吃得過飽。這是因為進食過多會引起消化不良，嗜睡，噁心甚至嘔吐。
