內容:
醫療視頻: 減肥一公斤的話需要消耗多少熱量呢？
獲得理想的身體確實需要一點犧牲。當你想要獲得理想的體重時，你通常想到的是你每天吃多少。因此，許多人在減肥的同時確實限制了他們的食物攝入量。但是，如果問題略微改變為每天必須燃燒多少卡路里怎麼辦？是的，如果你想獲得理想的體重，你必須運動來燃燒你的卡路里，而不僅僅是限制你的食物攝入量。
身體自然燃燒卡路里
當你想減肥時，你不僅要考慮卡路里，還需要考慮多少卡路里。你需要鍛煉來燃燒你的卡路里。這樣進入身體的熱量就會低於出來的卡路里。這可能會導致你減肥。
一個人的卡路里需求是不同的（參見如何計算每天的卡路里需求），以及必須燃燒的卡路里。這取決於體型，身體成分，性別，年齡和身體活動。實際上，即使你不做運動，你的身體也會燃燒卡路里。但是，這個身體燃燒的卡路里不足以達到你想要的理想體重。
當你的身體發揮作用時，你體內的卡路里會自然燃燒。例如，呼吸，抽血，消化食物，保持體溫等等。這被稱為身體的基礎代謝。但是，如果你想減肥，這還不夠。
鍛煉燃燒更多的卡路里
要減肥，你需要燃燒更多的卡路里。僅僅限制你的食物攝入量不足以獲得健康的體重。建議您每天減少進入體內500-1000卡路里的卡路里，每週減掉0.5-1千卡。您可以通過限制食物攝入量和鍛煉來減少500-1000卡路里的熱量。
例如，如果你的每日卡路里需要2200卡路里，你可以減少多達500卡路里的食物攝入量，你也可以做多達300卡路里的運動。這樣，每天進入你體內的熱量是2200-500-300 = 1400卡路里。與僅限制食物攝入量相比，這使您減肥的速度更快。
您每天需要燃燒多少卡路里似乎是根據您的需求量身定制的。你的卡路里需要多少以及從食物中攝入多少卡路里。當然，這在個人之間有所不同。如果你吃得更多，就意味著你必須燃燒更多的卡路里（運動）才能減肥。然而，應該強調的是，至少通過食物進入你體內的熱量是1200卡路里。
運動時燃燒多少卡路里？
這取決於各種因素，例如您的體型，運動時間，健康水平，活動和體脂比。體型較大的人通常可以燃燒更多的卡路里。
一般來說，有氧運動可以比其他運動燃燒更多的卡路里。例如，慢跑，騎自行車和健美操。在30分鐘內，這項運動可以為體重70公斤的人燃燒200-400卡路里的熱量。
經常鍛煉不僅僅是為了鍛煉時燃燒卡路里，還不止於此。經常鍛煉會使肌肉組織的成分增加，這樣當你處於休息狀態時，你的身體會燃燒更多的卡路里。
