內容:
- 醫療視頻: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
- 可以通過改變飲食來預防糖尿病
- 應限制攝入量以預防糖尿病的食品和飲料清單
- 1.含有碳水化合物的食物
- 2.含有飽和脂肪和反式脂肪的食物
- 3.蜜餞乾果
- 4.軟飲料
- 5.加糖加糖的飲料
- 6.能量飲料
- 7.酒精飲料
醫療視頻: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
預防確實比治療好。因為這種疾病可以影響任何人，如果你不保持健康的身體，任何時候，其中一個是糖尿病。您可以通過限制食用和飲用的攝入量來預防糖尿病。以下是應避免或限制攝入以預防糖尿病的食品和飲料清單。
可以通過改變飲食來預防糖尿病
所有人都知道，人類從食物和飲料中獲取各種營養素才能生存。然而，並非所有消費的食物或飲料對身體都是健康的。生活方式不佳引起的一種疾病是糖尿病。
根據Healthline，博士美國加利福尼亞州阿彌陀佛醫療診所負責人艾薩克·埃利亞茲說：“如果你想減少患2型糖尿病的風險，飲食的改變應該是戰略的一部分，同時還要運動和調節壓力。”
應限制攝入量以預防糖尿病的食品和飲料清單
應該避免的食物和飲料類型是提高血糖水平並影響每日熱量需求的飲料。這意味著您仍然可以消耗它，但必須減少攝入量並根據日常需要進行調整。以下類型的食品和飲料是指：
1.含有碳水化合物的食物
含有碳水化合物的食物，如白麵粉，白糖和大米，基本上是由纖維，維生素和健康礦物質分開的食物。因此，這種食物在含糖量高的卡路里中占主導地位。
這些食物很容易被人體消化，因此血糖和胰島素水平飆升。隨著時間的推移，這會導致糖尿病。因此，你應該限制你的麵包，鬆餅，蛋糕，餅乾，甜甜圈和麵食的消費。豌豆，玉米或紅薯，你還應該考慮整體碳水化合物含量，以維持血糖水平。
2.含有飽和脂肪和反式脂肪的食物
飽和脂肪和反式脂肪對身體不健康，因為它會增加血液中的膽固醇水平，從而增加2型糖尿病的風險。脂肪存在於鈉和鎳含量高的加工肉類中。雖然紅肉含有高鐵，可以破壞產生胰島素的細胞。油炸或烘焙食品也含有反式脂肪。避免食用脂肪肉，黃油，奶酪和脂肪奶。
3.蜜餞乾果
雖然用水果製成，但葡萄乾等蜜餞乾果可能會導致血糖升高而不能防止飢餓。這與直接食用新鮮水果不同。此外，經常添加干果甜食並添加糖，防腐劑和著色劑，以使風味持續更長時間並且顏色更具吸引力。
4.軟飲料
這種飲料在必須避免的飲料清單中處於最高位置。軟飲料含有添加的糖，這會導致體重增加和牙齒受損。如果頻繁食用，這會增加患糖尿病的風險。
5.加糖加糖的飲料
有許多加糖的飲料，如果汁，茶，牛奶，咖啡或蘇打水。雖然健康，但飲料中添加的糖含有大量碳水化合物。這肯定會影響血糖並增加體重增加的風險。
6.能量飲料
這種飲料含有咖啡因和高碳水化合物。研究表明，飲用能量飲料不僅會提高血糖水平，還會引起胰島素抵抗，這會增加患糖尿病的風險。此外，過多的咖啡因會導致失眠和血壓升高。
7.酒精飲料
酒精通常伴有多種疾病風險，包括糖尿病。飲酒時患糖尿病的人會使病情惡化並增加糖尿病並發症的風險。 2012年的一項研究發現，飲酒的男性患2型糖尿病的風險更高。
最好的方法之一是繼續多喝水，限制在咖啡，茶，果汁或牛奶中使用糖。或者你可以選擇替代食物，如瘦肉，低脂牛奶，或選擇直接食用的水果而不是蜜餞。
但是，預防措施不僅來自食物選擇。對醫生進行常規運動和健康檢查，尤其是檢查血糖壓力也很重要。這一行動可以早期預防，以找出血糖上升的風險。
