內容:
- 醫療視頻: 0519 超視《請你跟我這樣過》 part4/5 經痛忍忍就過了 越晚開刀切得越多
- 由於PMS，克服月經期間疼痛的提示
- 1.戒菸
- 2.保持積極鍛煉
- 3.調整飲食
- 4.限製酒精和咖啡因的攝入量
- 5.放鬆
- 6.服用食品補充劑
- 7.服用止痛藥
- 8.溫暖的壓縮
醫療視頻: 0519 超視《請你跟我這樣過》 part4/5 經痛忍忍就過了 越晚開刀切得越多
對於大多數女性來說，“月亮”的到來並不是一個期待已久的時刻，即使每月只有一次。因為，在每月客人最終停止之前，您必須先遇到一連串煩人的投訴。從腫脹的乳房，腹部痙攣，情緒波動到頭痛 - 似乎幾乎所有女性在月經期間都經歷過一次或多次疼痛，或者更好地稱為PMS。這裡有8個提示，可以幫助您處理您的月經疼痛症狀。
由於PMS，克服月經期間疼痛的提示
實際上，月經疼痛不是你需要擔心的事情。但是如果發生了什麼事情，你越早解決問題，你就會越快感覺好些。以下是治療PMS引起的月經痛的簡便方法。
1.戒菸
對超過三千名十多歲女性進行的研究表明，吸煙的女性更容易出現更嚴重的月經疼痛症狀。雖然這一發現背後的確切原因尚不清楚，但避免吸煙或戒菸可以改善甚至預防PMS症狀。
2.保持積極鍛煉
月經期間運動越活躍，運動越常規，月經疼痛的症狀就越容易處理。完全消失甚至都不可能。
來自美國自行車女子田徑耐力項目的生理學家Stacy Sims表示，該月的定期運動可控制大量月經出血，減輕背部疼痛和因PMS引起的胃痙攣。因為運動時身體會繼續產生內啡肽。內啡肽是大腦釋放的化學化合物，有助於緩解女性在月經期間所經歷的疼痛。此外，由此產生的內啡肽會有所幫助，因為它會讓您感覺更加積極和放鬆，讓您感覺更好
每天至少鍛煉30分鐘或每週鍛煉2.5小時。有氧運動就像慢跑，騎自行車，跑步，跳舞，游泳和散步是月經期間最好的運動選擇.
3.調整飲食
增加吃水果，蔬菜和全穀物可以幫助你處理由於PMS症狀引起的月經疼痛。全麥（如小麥）中含有的複合碳水化合物可以幫助改善因情緒波動引起的不良情緒。
不要忘記你還需要減少糖，人造甜味劑，脂肪和鹽的消費。保持健康的飲食也會使您的身體在月經期間和月經後感覺更健康，更健康。
4.限製酒精和咖啡因的攝入量
如果不知道，酒精和咖啡因的攝入會引起月經期間疼痛的增加。在整個月經週期中，考慮限制含酒精飲料，以及含咖啡因的食品和飲料，如咖啡，茶和巧克力。
5.放鬆
經期疼痛經常使你焦慮和緊張，因此在月經期間學習一些放鬆技巧作為自我護理的一部分是個好主意。考慮瑜伽，深呼吸技巧或冥想。瑜伽或太極拳等伸展技術可以幫助您放鬆和舒緩肌肉酸痛和關節疼痛。針灸，按摩和護理 捏積 還可以幫助緩解月經期間的疼痛症狀。
6.服用食品補充劑
每日劑量為1,200毫克的鈣補充劑被證明有助於緩解一些女性的月經疼痛症狀。研究人員還發現補充劑中含有的某些脂肪酸，如ω-3和亞油酸，可以減少煩躁不安，減輕月經痛的症狀。
7.服用止痛藥
服用萘普生或布洛芬等NSAID可減輕月經期間的疼痛，減少月經出血。嘗試在您的第一天之前1或2天開始服用藥物。 NSAIDs在事先食用並且在您感到噁心的一整天中定期服用時效果最佳。
8.溫暖的壓縮
最經典的PMS症狀之一是腹部絞痛和背部疼痛。為了克服這種抱怨，你可以在受傷的地方放一個溫熱的敷料。溫暖的溫度可以擴大血管，使血液流動和氧氣供應更容易到達受影響的區域。這有助於放鬆肌肉，減輕疼痛。溫暖的溫度也會降低僵硬度並增加身體疼痛部位的運動範圍。習慣於一次不壓縮超過20分鐘。如果需要，在開始再次壓縮之前休息約10-15分鐘。
