內容:
- 醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
- 高血壓的人才不是絕對的事情
- 如果你是高血壓的後代，預防高血壓的秘訣
- 1.吃得健康，減少鹽分
- 2.不要忘記做體育活動
- 3.照顧好你的體重
- 4.戒菸並限制飲酒
- 5.不要讓壓力干擾
- 6.努力檢查緊張情緒
- 7.諮詢醫生
醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
來自家譜的“天賦”高血壓通常是不可避免的。 家庭中存在高血壓可以 將患高血壓的風險提高到高血壓患者的4倍。即便如此，如果您繼承父母或祖父母的遺傳，這並不意味著您無法預防將來出現高血壓。
高血壓的人才不是絕對的事情
遺傳因素在確定您患高血壓的風險方面發揮了重要作用。 根據歐洲心臟雜誌，家庭中的高血壓問題可以 繼承了下一代30-50％的風險，甚至包括雙胞胎。
然而，也有高血統的人在他們的一生中從未經歷過高血壓。那意味著， 傳承高血壓的“才能”不是自動的，你注定會和你的祖先一樣患病。
遺傳性高血壓基因可以活躍並在何時發育 也受到環境和環境的影響 你到目前為止的生活方式選擇。
如果你是高血壓的後代，預防高血壓的秘訣
從今天開始，您可以採取多種方法來預防高血壓並遵守這些方法，這也可以起到保持整體身體健康的作用。你在做什麼
1.吃得健康，減少鹽分
鹽是毯子背後的敵人。這就是為什麼高危高血壓患者非常有壓力來減少鹽的攝入量。一種方法是通過DASH飲食（抑制高血壓的飲食方法（The。 DASH飲食也可以減少膽固醇和脂肪攝入量。
事實證明，DASH飲食通過增加食用水果和蔬菜以及全穀物來控制高血壓。這種健康的食物來源不僅富含纖維和維生素，還含有鉀礦物質，能夠抵消體內鹽分的負面影響。
健康的成年人每天至少需要吃5份水果和蔬菜才能降低血壓。一份水果或蔬菜通常相當於80克或一隻手。
2.不要忘記做體育活動
身體活動是使您的身體活躍並燃燒卡路里的所有活動。所有這些活動包括清潔房屋，上下樓梯，參加團體運動，如五人制足球或羽毛球，有氧運動，如散步，慢跑，游泳和騎自行車。
期刊出版研究 高血壓 他說，高血壓患者的高血壓風險降低了34％，他們設法保持身體健康，而不是那些很少運動的人。
美國心臟協會是美國一家非營利性心臟健康基金會，建議您每周定期鍛煉150分鐘中等強度，或每週鍛煉75分鐘，以獲得強度和組合強度。您可以將其分為每週30分鐘，每週5天。
開始更積極地移動的最簡單方法是習慣走路。簡單，便宜，而且不累贅！
3.照顧好你的體重
你的體重會影響你的血壓。如果你超重，你應該開始減肥。減肥是預防未來出現高血壓的最佳方法。
引用發表在“高血壓雜誌”上的一項研究表明，減少至少5公斤的當前體重可以大大有助於大幅降低血壓。
此外，保持健康的體重將使您有更多的能量移動，而不必強迫心臟更加努力工作。
如果您不確定您的體重是否理想，請嘗試辦理入住手續 BMI Hello健康計算器 或者在以下鏈接 bit.ly/indeksmassatubuh.
4.戒菸並限制飲酒
香煙是導致慢性疾病的原因，例如癌症和心髒病，這些疾病往往被低估。
現在，如果您因遺傳而患高血壓的風險很高，那麼避免這兩件事是預防高血壓的正確方法。
香煙中的尼古丁可以刺激過度的大腦神經的工作，產生某些激素，縮小血管，增加血壓。從長遠來看，尼古丁會永久性地損傷血管。如果您在戒菸時遇到困難，請立即諮詢醫生，以找到最合適有效的解決方案。
飲用含酒精飲料也會增加血壓。另一方面，大多數飲酒也會導致體內的卡路里負擔，從而導致體重增加。
許多研究表明，減少飲酒可使收縮壓降至3 mm Hg。
5.不要讓壓力干擾
壓力可以暫時增加血壓。但如果留下繼續積累而不能克服，體內過度的壓力激素水平會隨著時間的推移而引發高血壓。
因此，在實際吃掉身心之前，立即克服壓力。有許多廉價的方法來緩解壓力。從運動，聽音樂，看電影，在安靜的地方冥想或打盹。選擇你喜歡的，隨便享受。
6.努力檢查緊張情緒
學習和訓練自己習慣於定期檢查家中的血壓。這是一種預防高血壓的方法，這是非常重要的，因為通常高血壓沒有顯示出明顯的症狀。
通過常規檢查，您可以計劃更多關於更好地控制血壓的方法。該信息還有助於提醒您承諾迄今為止進行的生活方式修改。
7.諮詢醫生
此外，請記住，為了遠離疾病風險，您還需要專家的幫助。不要猶豫，特別是當您懷疑自己的健康狀況有問題時，請隨時與您的醫生聯繫。將您的醫生視為伴侶或朋友，隨時準備幫助您過上更健康的生活。
預防高血壓是終生的承諾。特別是如果你是高血壓的後裔。但是，永不放棄！利用這一時刻作為改變生活方式的動力，以避免各種疾病。
