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醫療視頻: 腰痛，疼起來要命！「腰痛」自我緩解「下背痛」的七個練習動作
如果移動時不小心，可以隨時出現背痛。大多數成年人都經歷過背痛。當然，在脊柱附近或附近感受到的疼痛會擾亂日常活動。那麼如何緩解背部疼痛？看看這裡的答案。
伸展以緩解背部疼痛
背部疼痛通常由機械因素引起，即源自脊柱內和周圍的關節，骨骼或軟組織的疼痛。此外，有幾個原因尚不確定。如果你在沒有工具和錯誤技術的幫助下攜帶重物，背痛也會變得更糟。
然而，通過做運動或輕度運動可以減輕背部疼痛的症狀，例如伸展以放鬆背部，頸部和肩部。
這裡有一些你可以在家做的舒緩，以緩解背部疼痛。
1.伸展脖子
這種運動始於地板上的坐姿，雙腿交叉。將左手放在頭部右側，輕輕地將頭部拉向左肩。在進行3次深呼吸時保持此運動。然後在另一側重複。
臀部臀部伸展
這種運動始於平躺在你背上的位置。抬起右腿，右腳踝跨過左膝蓋。將左大腿後側靠近膝蓋，輕輕地將其拉向胸部，感覺右側臀部和臀部有拉力。在進行3次深呼吸時保持此運動，並在左腳上重複。
3.坐式脊柱伸展
坐下，膝蓋彎曲，左腿疊在上面，或者像盤腿坐著。對準右臂，將其放在左膝上。將你的左手放在你身後的地板上，慢慢將頭部和肩膀向左轉。您必須感受到脊柱的上下伸展。在進行3次深呼吸時保持此運動。然後在另一側重複。
孩子的姿勢
這種運動始於坐姿，膝蓋折疊在臀部下方。向前伸展身體（面朝下）並向前伸直雙臂。所以你可以感受到從肩部到下背部的拉力。在深呼吸數次時保持此運動。
然後慢慢向右滑動你的手，直到你的身體被右邊吸引。在進行3次深呼吸時保持此運動，並向左重複。
5.背部放鬆
仰臥，將膝蓋彎曲到胸部以上。輕輕地將膝蓋拉向胸部。在呼吸3次時保持此運動。
6.瑜伽貓牛
將你的手掌和膝蓋像四肢一樣放在地板上。確保手腕在肩部正下方對齊，膝蓋平行於臀部打開，腳趾尖端壓在地板上。然後吸氣並彎腰，就像一頭牛。保持5-10秒。然後像貓一樣呼氣並彎腰。保持5-10秒。重複10次。
7.眼鏡蛇拉伸
這種運動非常有助於拉伸緊繃的腹部和下背部肌肉。
躺在像胃一樣的位置，將手放在身體旁邊，使指尖與乳房平行。按下腳的頂部，雙手放在地板上，將上半身朝上。握住它，使你的肘部保持筆直。然後保持此動作10秒鐘。慢慢回到起始位置並重複5次。
