測驗：你對身體健康和健身了解多少？

內容:

• 醫療視頻: 9種對身體有好處的“壞食物”
  
• 答案
  

醫療視頻: 9種對身體有好處的“壞食物”

許多人覺得他們知道如何滋養身體和燃燒脂肪，因此很多信息傳播不正確。嘗試這個測驗，看看你是否了解運動，營養和優化健康的事實。

你有什麼價值？請在下面的評論部分告訴我們。

1. 肌肉比胖重=真假
2. 身體健康需要改變生活方式= Right |假
3. 運動時大量出汗意味著大量的脂肪被身體燒傷= Right |假
4. “蛋黃導致高膽固醇”只有神話=真假
5. 每周至少運動一次，可以達到理想的健身水平嗎？
6. 緊縮和仰臥起坐是擺脫腹部脂肪=最好的方法=假
7. 力量訓練，例如舉重會使身體看起來肌肉發達= True |假
8. 運動在減肥方面起著重要作用=對..假
9. 鍛煉以保持理想的體重=對..假
10. 小到中等活動，如步行（僅需要60％的最大容量）導致食物攝入減少=正確假

答案

1. 錯。 一公斤仍然是一公斤，即使它是脂肪或肌肉的形式。當你試圖減肥時，事實是肌肉比脂肪更密集，並填充在體內更小的空間。科學家估計，0.5公斤肌肉比0.5公斤脂肪減少22％的空間。這就是為什麼當一個人的體重不正確時，他們似乎沒有變化或變得更加堅硬，因為他們失去了肌肉質量。我的許多客戶保持體重但減掉了很多脂肪，體重不會隨著規模的變化而改變，但褲子或衣服的尺寸會縮小。
2. 假，通過對所吃食物和活動水平的微小變化，可以實現健身。人們傾向於過度使用它並最終被它所淹沒。慢慢開始，然後增加活動，並伴隨飲食的變化。不要試圖做一些過度和突然的事情。保持一致和耐心，讓您的身體有時間改變和發展。
3. 假，您出汗的量表明身體維持正常體溫的能力。當你的身體開始儲存熱量時你會出汗，這樣你就可以通過汗水蒸發來冷卻它。因此它與燃燒的能量或熱量無關。
4. 右。 除了它的醜陋之外，優質的蛋黃非常健康。與蛋黃相比，蛋清只含有少量營養，蛋黃中的營養成分儲存在一種叫做卵磷脂的成分中。卵磷脂乳化雞蛋的脂肪和膽固醇含量，使全蛋成為非常健康和均衡的食物來源。雞蛋可以大量享用。博士作家伯納德詹森 治癒的食物 將蛋黃解釋為“為大腦，神經和腺體提供合適的營養素”。
5. 沒有確切的數字。 21年來，我看到改善營養的最佳結果。然而，每周至少有4次運動會被證明可以產生最佳的健身和身體形狀改善。即便如此，您需要做的運動的頻率，持續時間，強度和類型應該由您的目標決定。您的目標，當前的健康水平，年齡，健康，能力，興趣和舒適度是您必須考慮的因素。不過，您可以通過每週鍛煉3次來達到您的健身目標。
6. 錯。 O胃是由你吃什麼決定的。為了擺脫腹部脂肪，沒有必要做很多緊縮和仰臥起坐。這可能會影響：良好的飲食習慣，全身鍛煉，增強肌肉，睡眠充足，限製酒精和糖。
7. 假，這是讓許多女性遠離的神話 力量訓練雖然事實證明，決定一個人的肌肉密度的東西是脂肪和遺傳因素的百分比。
8. 錯。 運動對減肥的影響不大。飲食計劃有更大的影響。
9. 權，體育在長期體重管理中很重要。
10. 右。 研究證明，在中低強度（50％-60％最大HR）下活動增加可使食慾正常化，減少食物攝入並減輕體重。