內容:
- 醫療視頻: 馬鈴薯要這樣吃才能真正降血壓、美顏養容…真要好好學。健康飲食【GOOG小姐解說】
- 如何降低高血壓有效？
- 1.保持體重
- 2.運動
- 3.減少食鹽消耗
- 4.吃健康的食物
- 5.戒菸
- 6.戶外活動
- 7.定期檢查血壓
- 其他降低高血壓的方法，你可以嘗試
- 吃甜菜根
- 2.喝酸奶
- 3.烹調使用香料
- 4.吃黑巧克力
- 吃魚
- 6.抬起負載
- 7.參加瑜伽課程
- 嘗試其他類型的運動，以減少高血壓
- 運動對高血壓有什麼好處？
- 推薦的高血壓運動類型
- 運動多久應該是一種降低高血壓的方法？
- 禁食也可以降低高血壓
- 提示，如果你想快速克服高血壓
醫療視頻: 馬鈴薯要這樣吃才能真正降血壓、美顏養容…真要好好學。健康飲食【GOOG小姐解說】
做各種提示和降低高血壓的方法可以說是一件容易的事。高血壓，或稱為 高血壓，是一種慢性疾病，其中動脈壁的血壓增加。
高血壓可以由生活方式因素，遺傳（遺傳）或兩者引起。雖然看起來微不足道，但如果不及時治療，高血壓可能是危險的，因為它會增加心血管疾病的風險，如心髒病發作和中風。
要找出你的血壓，唯一可以做的就是 測量血壓.
如果高血壓是由遺傳性（遺傳）因素引起的，那麼你應該服用某些藥物來降低血壓。但是，如果高血壓是由不健康的生活方式引起的，那麼你必須將自己的生活方式轉變為更健康的生活方式
如何降低高血壓有效？
高血壓或高血壓 是一個人的血壓達到140/90 mmHg的情況。通常，健康人的血壓範圍為90/60 mmHg至120/80 mmHg。 以下是一些可以降低高血壓的方法：
1.保持體重
降低高血壓的一種方法是保持理想的體重，這意味著您應根據身高增加體重。為您的體型保持健康的體重可以幫助維持您的血壓。因此， 因為如何降低高血壓的成功，減肥是非常重要的
2.運動
定期鍛煉，每周至少30分鐘，這可能是減緩高血壓的緩慢但可靠的方法。為什麼要經常這樣做？原因是因為如果你停止運動，你的血壓會再次升高。
如果您患有高血壓，運動可以幫助您預防高血壓。或者，如果您已經患有高血壓，運動會幫助您將血壓控制在安全水平。
你可能嘗試降低血壓的運動形式是一種方式， 慢跑，騎自行車，游泳，甚至跳舞。 美國運動醫學院 （ACSM）說，走路或做作業等簡單的練習可以降低血壓。 ACSM建議每週五天至少一半的中等身體活動時間。
通過在您的日常生活中結合心血管鍛煉（如跑步或游泳），它可以改善血液循環，增加肺活量，並提高心臟功效。這種組合可以降低血壓。
3.減少食鹽消耗
高血壓的原因之一是鹽攝入過多。因此，要降低血壓，你必須減少每天少於約一茶匙鹽的鹽攝入量才能使你的血壓有很大差異。
4.吃健康的食物
作為如何降低高血壓的一部分，嘗試吃富含全穀物，水果，蔬菜和低脂乳製品和膽固醇的食物。雖然改變你的飲食習慣並不容易，但你可以嘗試採取以下健康飲食：
- 寫一份食物日記。目標是監測你吃的食物和食物的數量。
- 考慮通過食用水果和蔬菜來增加鉀。鉀可以降低鈉對血壓的影響。
- 通過閱讀成為聰明的買家 食品營養標籤 當你購物時，堅持吃健康食品的計劃 - 即使你外出就餐。
5.戒菸
顯然，你攝入的每根香煙都會導致血壓升高。因此，戒菸有助於降低血壓。
6.戶外活動
體內低水平的維生素D在增加血壓方面起作用。此外，根據一項研究，發現服用維生素D補充劑無助於增加血壓。
為此，你可以做到的一種方法是移動到戶外，讓你的皮膚暴露在陽光下。根據2014年的一項研究，發現當皮膚暴露在陽光下時，化學反應會導致血管擴張，血壓下降。
7.定期檢查血壓
檢查你的血壓da定期可以降低高血壓。定期監測血壓可以幫助您做出預防措施，以避免血壓升高甚至高血壓。
其他降低高血壓的方法，你可以嘗試
減少食物份量，保持食物攝入量，定期運動，或者只是不足以降低血壓。您仍然需要在生活中做出各種其他改變，從選擇成分到可以完成的身體活動類型。
吃甜菜根
甜菜 喬治亞州立大學的高級教授Christine Rosenbloom博士說，這種水果含有大量的硝酸鹽，可以擴張血管，從而降低血壓。
吃甜菜根或 運動前喝甜菜汁 可以幫助減少肌肉完成工作所需的氧氣量。這意味著你的身體的耐力可以增加。
要吃甜菜，嘗試將甜菜用鋁箔包裝，然後在200°C的烘箱中烘烤40分鐘或直至光滑。切片和橄欖油和新鮮百里香的季節。如果你想嘗試液體形式，在運動前喝約120ml的甜菜汁。
2.喝酸奶
不僅方便消化，酸奶還可以幫助降低高血壓。每天吃180毫升的酸奶可以幫助您將血壓保持在健康的範圍內。酸奶中的特殊蛋白質和良好的益生菌是這種益處的原因。為了更好地感受酸奶的好處，您可以選擇 希臘酸奶 沒有香味，脂肪含量不超過2％。
酸奶可以搭配各種菜餚，呈現無味的酸奶希臘，撒上藍莓。除了放縱舌頭的甜味外，藍莓還具有控制血壓的作用。
3.烹調使用香料
如果您習慣用鹽或味精來調味，請用天然調味劑代替。嘗試像大蒜一樣味道濃郁的草藥， 胡椒, 肉桂, 小茴香，咖哩粉， 姜，辣椒粉等。
你可以加入肉桂冰沙。肉桂可以幫助控制血壓，保持穩定。
4.吃黑巧克力
選擇 黑巧克力 作為您的零食選擇。選擇至少60％的可可，每天限制消耗約30克。 黑巧克力 含有比牛奶巧克力多兩倍的抗氧化劑類黃酮。該含量可用於通過減少緊張來維持心臟健康和改善血液流動。 為了讓巧克力零食更健康，試試吧在你的燕麥粥早餐中加入不加糖的巧克力粉。
吃魚
選擇鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚或金槍魚。這些魚有兩種ω-3脂肪。 Omega-3可以減少炎症的影響，擴張血管和降低血壓。作為降低高血壓的一種方法，它對你有好處 每週吃這些魚至少兩到三次。
6.抬起負載
腹部脂肪過多會增加患高血壓的風險。作為預防，實踐 舉重 比使用更有益於你 跑步機，你可以通過舉重來燃燒超過兩倍的脂肪，而不僅僅是做有氧運動。
力量訓練建立肌肉將促進新陳代謝，所以它更容易燃燒脂肪。請記住，不要進行有氧運動，因為有氧運動仍然是減輕多餘體重的最佳方法。
7.參加瑜伽課程
是的，瑜伽是降低高血壓的一種方法，非常有效。在做瑜伽的短短三個月內，您就可以達到更好的血壓目標。瑜伽還可以控制你的膽固醇水平，幫助你減肥。
嘗試從課開始 初學者瑜伽 如果你擔心自己的身體不夠靈活，不能做各種更難的瑜伽姿勢。
嘗試其他類型的運動，以減少高血壓
除了改變你的健康飲食和服用藥物，你還應該平衡它與定期運動，以控制高血壓。對於那些沒有高血壓的人來說，運動仍然是生活方式的關鍵之一，可以預防這種疾病的風險。而且，風險 高血壓 （高血壓）可隨年齡增長而增加。那麼，運動對高血壓的好處是什麼？安全活動選擇的建議是什麼？
運動對高血壓有什麼好處？
運動可以改善心臟健康，不必被迫努力工作。也就是說，心率會降低並且規律。當心臟更有效地工作時，流入和流出心臟的血液循環將更加平穩。最後，這可以保持血管的彈性，以減少和穩定血壓。
不僅如此，定期運動還可以幫助您保持健康的體重，這是另一種控制血壓的方法。
特別是對於有高血壓病史的人來說，經常運動可以減少飲酒的需要 血壓藥. 因為運動可以使收縮壓降低4-9毫米汞柱（mm Hg），這與服用高血壓藥物的好處一樣好。
記住，為了控制血壓，你需要經常鍛煉。定期運動需要一到三個月的時間才能對血壓產生影響。只要您繼續定期鍛煉，這些福利通常會持續。
推薦的高血壓運動類型
每項運動實際上都有助於控制高血壓，從有氧運動，有氧運動，靈活訓練到力量訓練等 舉重，好消息是，你不需要花很多錢和時間去健身房會員。
只需在您的日常生活中輸入中等強度的身體活動即可獲得這種益處。基本上，任何增加心率和呼吸的身體活動都被視為良好高血壓的運動。
您可以採取的簡單運動來控制血壓：
- 上下樓梯
- 步行
- 慢跑
- 自行車
- 游泳
- 舞蹈
運動多久應該是一種降低高血壓的方法？
作為降低高血壓的一種方法，建議您每週進行150分鐘的中等強度運動（如快走和游泳）。一般來說，您每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉3-5天。如果您選擇一種高強度運動，例如跑步，每週約75分鐘。這次你可以每天定期分發。
為了獲得最大的高血壓運動結果，您可以將兩者結合起來。因此，嘗試在一周中每天至少30分鐘進行高強度穿刺的中等強度運動。好吧，為了不忘記，請考慮在手機上提醒一下。
此外，如果你在工作時多坐，試著移動甚至只是站立或走幾個小時。因為各種研究都發現了這一點 坐得太久了 可以參加許多嚴重的健康問題。還要花時間做自己的家務活動，以便更積極地進行，例如割草，清掃，園藝或拖地。
禁食也可以降低高血壓
你知道，除了吃健康食品，做各種類型的運動和保持頭腦不受壓力外，還可以通過禁食來降低高血壓。即使在禁食期間，您也很可能會出現血壓升高的情況。為什麼禁食會使血壓升高？因為體內的代謝過程運行較慢，所以脂肪的積累發生得更快。
這使得血液流動不順暢，因此身體需要更多的壓力，以便攜帶氧氣的血液可以立即到達身體的器官。結果，血壓升高。
即便如此，根據2016年高血壓雜誌發表的一項研究，禁食實際上可以幫助降低輕度至中度高血壓患者的血壓。禁食時，飲食和睡眠模式會發生變化。這種情況會影響交感神經系統，腎素系統和抗利尿激素，使血壓下降。
此外，禁食還為您的身體提供了一個機會，可以從導致高血壓和情緒問題的食物中休息一下。結果，在禁食期間血壓趨於穩定。
沒有意識到，體內缺乏液體會影響你的血壓。因此，禁食期間控制高血壓的最佳關鍵是在黎明時增加飲水，并快速打破。
提示，如果你想快速克服高血壓
確保每天至少八杯以下的體液。這有助於防止 禁食期間脫水 這可能會在未來發展為高血壓並發症的風險。
請記住，建議您不要飲用含咖啡因的飲料，如咖啡，茶或軟飲料。因為據報導含咖啡因的飲料會使血壓升高至10 mmHg。
