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醫療視頻: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
僅減少鹽食物的部分作為降低血壓的方法是不夠有效的。您仍然需要在生活中做出各種其他改變，從選擇成分到可以完成的身體活動類型。
各種降低高血壓的方法
吃甜菜根
甜菜含有可以擴張血管和降低血壓的硝酸鹽，喬治亞州立大學的畢業生教授Christine Rosenbloom博士說。
在運動前吃甜菜或喝甜菜汁有助於減少肌肉完成工作所需的氧氣量。這意味著你的身體的耐力可以增加。
廚房提示：將甜菜用鋁箔包起，在200°C的烘箱中烘烤40分鐘或直至光滑。切片和橄欖油和新鮮百里香的季節。如果你想嘗試液體形式，在運動前喝約120ml的甜菜汁。
2.喝酸奶
不僅方便消化，酸奶還可以幫助降低高血壓。每天吃180毫升的酸奶可以幫助您將血壓保持在健康的範圍內。酸奶中的特殊蛋白質和良好的益生菌是這種益處的原因。為了更好地感受酸奶的好處，您可以選擇不含2％脂肪含量的希臘無味酸奶。
廚房提示： 供應希臘酸奶，沒有藍莓的味道。除了放縱舌頭的甜味外，藍莓還具有控制血壓的作用。
3.烹調使用香料
如果您習慣用鹽或味精來調味，請用天然調味劑代替。嚐嚐具有強烈味道的草藥，如大蒜，胡椒，肉桂，小茴香，咖哩粉，生薑，辣椒粉等。
廚房提示： 加入肉桂冰沙。肉桂可以幫助控制血壓，保持穩定。
4.吃黑巧克力
選擇 黑巧克力 作為您的零食選擇。選擇至少60％的可可，每天限制消耗約30克。 黑巧克力 含有比牛奶巧克力多兩倍的抗氧化劑類黃酮。該含量可用於通過減少緊張來維持心臟健康和改善血液流動。
廚房提示： 將不加糖的巧克力粉攪拌到燕麥粥早餐中。
吃魚
選擇鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚或金槍魚。這些魚有兩種ω-3脂肪。 Omega-3可以減少炎症的影響，擴張血管和降低血壓。
廚房提示： 每週吃這些魚至少兩到三次。
6.抬起負載
腹部脂肪過多會增加患高血壓的風險。作為預防措施，重量訓練比您使用更有益於您 跑步機，你可以通過舉重來燃燒超過兩倍的脂肪，而不僅僅是做有氧運動。力量訓練建立肌肉將促進新陳代謝，所以它更容易燃燒脂肪。
健身房提示： 不要做有氧運動，因為有氧運動仍然是減輕多餘體重的最佳方法。
7.參加瑜伽課程
是的，瑜伽是一種降低血壓的方法，已被證明是有效的。在短短三個月的常規運動中，您可以達到更好的血壓目標。瑜伽還可以控制你的膽固醇水平，幫助你減肥。
健身房提示： 如果您擔心自己的身體不夠靈活，無法做出各種更難的瑜伽姿勢，請從初級瑜伽課開始。
