內容:
在電腦屏幕上長時間眩光後，僵硬的脖子和疲憊的眼睛已成為大多數上班族的日常食物。不僅令人不舒服，經過很長一段時間這些健康問題也會導致工作效率急劇下降。好吧，這裡有一些簡單的提示，你可以做些什麼來處理紅眼睛和一天在電腦上產生的各種其他身體投訴。
在計算機上工作一天可以克服眼睛疲勞的提示
1.定期檢查你的眼睛
對眼科醫生進行常規眼科檢查是預防和克服一天中紅眼的第一步 閒逛 在電腦屏幕前。根據 國家職業安全與健康研究所 （NIOSH），人們應該在開始使用計算機之前先進行眼科檢查，然後每年例行一次。
2.調整適當的照明
疲倦的眼睛通常是由太亮的光引起的，無論是從室外的陽光進入窗戶還是來自過多的辦公室空間照明。因此，您必須在工作時始終畏縮眼睛。如果可能的話，用最暗的顏色在房間的牆壁上塗上最終結果 磨砂.
通過關閉窗簾減少來自外部的光線，並通過使用更少的燈光減少室內照明，或使用低強度燈泡。如果可能，請將計算機屏幕放在窗口旁邊，而不是放在窗口的前面或後面。
3.調整筆記本電腦燈的亮度
對計算機牆壁和屏幕的反射也會導致CVS。調整屏幕亮度，使其與工作場所周圍的亮度大致相同。考慮安裝一個屏幕 防眩 在你的顯示器上。
如果您仍在使用管狀計算機顯示器（也稱為 陰極射線管 或CRT），你需要替換它 液晶顯示器 （LCD），就像在筆記本電腦的屏幕上。液晶顯示屏對眼睛更安全，通常具有防反射表面，而CRT屏幕使CVS更容易。
還可以調整文本大小和顏色的對比度，以確保您的眼睛舒適，特別是在閱讀或撰寫長文檔時。通常，具有白色背景的黑色文本是最佳組合。
還必須考慮： 色溫，這是一個技術術語，用於描述屏幕發出的光譜。減少 色溫 在您的屏幕上將使用舊計算機提供舒適。
4.經常眨眼
當你在電腦前工作時，閃爍是非常重要的，因為它會使眼睛眨眼，以防止乾燥和眼睛刺激。根據研究，在計算機上工作的人不那麼頻繁地眨眼（大約是平時的三分之一），這會讓你處於危險之中 眼睛乾澀，為了降低這種風險，嘗試練習：每20分鐘，通過非常緩慢地閉上眼睛閃爍10次。
5.鍛煉你的眼睛
為了減少因不斷聚焦於電腦屏幕而導致眼睛疲勞的風險，您需要每隔20分鐘遠離電腦，並盯著遠處的物體（約20英尺或6米遠），持續20秒。一些眼科醫生稱之為 “20-20-20規則”。 遠看可以放鬆眼部肌肉，減輕眼睛疲勞。單擊以下鏈接以復制辦公室期間的眼球運動。
6.閉上眼睛片刻
根據NIOS發表的一項研究，一種克服眼睛疲勞的有效方法是閉眼一會兒。您還可以在整個工作日內將簡單的肌肉拉伸4次，持續5分鐘。站起來散步，放鬆，用肩膀扭動手臂和腿，轉動肩膀和背部，以減輕肌肉緊張和疲勞。如果可以長時間午休，可以偷一小撮時間。
7.修改你的工作場所
如果您需要在紙張和計算機屏幕之間來回查看，請將頁面以書面形式放在顯示器旁邊。如果您想使用檯燈，請確保光束的方向不在您的眼睛或計算機屏幕上。
此外，您需要將工作場所和椅子設置在適合在計算機上工作時保持姿勢的高度。選擇符合人體工程學的家具，這樣您就可以將電腦屏幕定位在離眼睛50-60厘米的位置，屏幕中央應該在眼睛下方10-15度左右，以獲得舒適的頭部和頸部位置。
8.考慮戴上電腦眼鏡
如果您戴眼鏡，請選擇帶眼鏡的鏡片 抗反射 （AR）。 AR層通過最大限度地減少從眼鏡的前後表面反彈的光量來減少眩光。
為方便您使用計算機，您還可以修改處方眼鏡以製作定制的電腦眼鏡。這尤其適用於那些通常戴隱形眼鏡的人，他們在電腦前工作時會感到眼睛乾澀和不舒服。
