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醫療視頻: 9種該停止的水果吃法
除了蔬菜，水果是維生素和礦物質的一種來源。建議我們所有人每天都吃水果。在印度尼西亞，根據平衡營養指南，建議您每天吃5份/天的水果和蔬菜。好消息是，如果你正在減肥計劃，你也可以吃水果。
吃水果有什麼好處？
一天你可能會考慮五份蔬菜和水果，但這是因為你不習慣它。此外，水果還有很多好處，包括：
- 單醣，纖維，維生素和礦物質的來源。
- 水果中的纖維有助於降低血液中的膽固醇，有助於促進腸蠕動，從而避免便秘。
- 水果還含有豐富的抗氧化劑，如黃酮類，維生素C和花青素。抗氧化劑可以保護身體免受來自體內和體外的自由基的侵害，從而幫助您避免疾病，如癌症。
- 水果可以幫助保護身體細胞免受損害，還可以幫助身體的細胞和組織恢復活力，從而有助於防止老化。
對於那些正在減肥的人來說，水果可能是您必備的菜單之一。水果中的纖維可以讓你更長時間，所以你一天吃得少。
水果讓你飽
以下是可以讓你更長的水果列表。
鱷梨
營養學雜誌發表的一項研究發現，午餐時吃半個牛油果可以幫助你在下午吃飽。在該研究中還有人說，22％的女性患者感到更滿意，24％的女性認為3小時後進食的願望比不吃鱷梨的女性要少。
鱷梨每個水果含有約13.5克纖維，相當多嗎？此外，鱷梨還含有單不飽和脂肪，對身體有益。富含纖維和富含脂肪的食物需要更長的時間來消化身體，因此飢餓會更長。出於這個原因，鱷梨是一種可以幫助你更長時間的水果。鱷梨中的單不飽和脂肪含量也有助於降低膽固醇，從而降低患心髒病的風險。
然而，鱷梨含有高卡路里，所以當你吃它時，確保你不要攝取過多的水果。每餐吃半個牛油果（約140卡路里）就足夠了。
蘋果
蘋果是含有大量纖維的水果之一，可以讓你更長壽。如果你吃1個中等蘋果的皮膚，你已經消耗了4.4克纖維。是的，如果你吃蘋果，也不要忘記吃皮膚。正是在蘋果皮中，有大量的纖維和植物化學物質，這對身體肯定有益。
如果你想在蘋果的幫助下減肥，你可以在吃半小時前吃蘋果。這樣可以幫助你少吃。正如健康工作日總裁Debra Wein所說，“蘋果中的纖維和水會讓你吃飽，所以你會少吃。”
梨子
像蘋果一樣，梨與皮膚一起食用時也含有大量纖維。一種與皮膚一起食用的中等梨，含有5.5克纖維。如果你厭倦了蘋果，梨可能是一種替代品。事實上，梨比蘋果含有更多的纖維，所以它們可以幫助你更長時間。
覆盆子
覆盆子是一種富含纖維的水果。一杯覆盆子含有約8克纖維，每天約佔纖維需求量的1/3。如果你每天都吃覆盆子，你可能會滿足你的纖維需求以及其他纖維食物的添加。除了含有豐富的纖維外，覆盆子還含有豐富的抗氧化劑和維生素C，這是你身體所必需的。
香蕉
在印度尼西亞，香蕉習慣於吃完後的水果。除了價格相當便宜外，香蕉還含有許多營養成分，因此它們可以成為一種健康的甜點。此外，事實證明，香蕉是一種可以填充的水果，因為纖維含量相當多。一個中等大小的香蕉含有3.1克纖維。所以，對於那些試圖減肥的人，不要錯過飯後吃一根香蕉。
